Rintangan digunakan untuk menerangkan beban kerja atau daya penguncupan otot semasa latihan. Biasanya, latihan rintangan merujuk kepada aktiviti latihan kekuatan seperti latihan angkat berat, latihan band tahan atau latihan menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan seperti melakukan pushups. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menukar rintangan anda apabila melakukan beberapa latihan kardio seperti meningkatkan gear semasa berbasikal, berjalan menanjak atau menggunakan pergelangan tangan dan pergelangan kaki semasa berjalan kaki.
Video Hari
Asas Pembakaran Lemak
Badan anda menyimpan semua kalori tambahan yang anda makan sebagai lemak ke dalam tisu adipose anda. Oleh itu, jika anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda untuk tenaga, anda akan mendapat berat badan. Apabila badan anda tidak mendapat cukup kalori dari makanan, ia akan mula membakar lemak tersimpan untuk tenaga. Satu cara yang baik untuk meningkatkan permintaan tenaga tubuh anda adalah untuk bersenam. Rintangan yang akan anda gunakan dalam senaman anda akan menjejaskan jumlah lemak yang dibakar.
Latihan rendah-lawan yang tinggi
Cara yang biasa untuk meningkatkan rintangan latihan anda adalah dengan menggunakan berat yang lebih berat dalam senaman anda. Ini juga bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori dalam masa yang sama kerana lebih banyak berat otot anda perlu bergerak, lebih banyak tenaga yang mereka gunakan. Sebagai contoh, berjalan menanjak di 3. 5 mph selama 30 minit akan membakar 354 kalori untuk seorang 130 paun. Apabila orang yang sama melakukan latihan yang sama sambil membawa berat 10 hingga 20 pound, perbelanjaan meningkat kepada 443 kalori.
Rintangan dan Pengulangan
Biasanya, semakin tinggi rintangan latihan anda, semakin rendah tempoh latihan anda. Sebagai contoh, apabila anda melakukan latihan berat rintangan tinggi, anda menggunakan berat berat dan, dengan itu, melakukan kurang pengulangan, sedangkan sebaliknya adalah benar untuk latihan angkat berat rintangan rendah. Bilangan pengulangan biasa untuk latihan berat rintangan tinggi adalah lapan hingga 12 wakil, dan bagi latihan berat rintangan rendah, ia adalah 15 hingga 20 wakil.
Rintangan dan Kalori
Secara umum, meningkatkan rintangan senaman anda akan membuat anda membakar lebih banyak kalori.Ini kerana semakin tinggi rintangan anda, lebih banyak serat otot yang anda perlukan dan, dengan itu, semakin banyak tenaga yang diperlukan untuk melakukan pengecutan otot. Bagaimanapun, walaupun kurang tenaga untuk mengendalikan otot anda dengan rintangan yang lebih rendah, anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan dan latihan untuk jangka waktu yang lebih panjang, yang akan menambah jumlah pengeluaran tenaga anda. Melakukan latihan berat rintangan rendah dengan pengulangan lebih banyak tidak membakar lebih banyak lemak daripada melakukan latihan rintangan tinggi dengan pengulangan yang lebih rendah.
Kesimpulan
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan bergantung kepada intensiti senaman, jangka masa latihan dan berat badan anda. Lebih banyak kalori yang dibakar semasa senaman anda, lebih banyak lemak akan hilang. Latihan ketahanan tinggi akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan rintangan rendah yang dilakukan untuk jumlah masa yang sama. Jika anda hanya mempunyai masa untuk bersenam beberapa minit sehari, anda harus melakukan senaman tinggi dan senaman intensiti tinggi untuk membakar lebih banyak kalori dan mengoptimumkan kehilangan lemak anda.
