Natrium diperlukan untuk badan anda berfungsi dengan baik, tetapi memakan terlalu banyak dalam bentuk garam boleh berbahaya. Semasa kehamilan, diet natrium rendah dapat meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko membina komplikasi kehamilan. Adalah penting untuk memahami berapa banyak natrium yang anda perlukan dan bagaimana anda boleh mengurangkan pengambilan makanan secara sihat.
Video Hari
Manfaat
Mengambil makanan sodium rendah semasa kehamilan boleh mengurangkan peluang anda mengalami hipertensi. Hipertensi dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan gejala boleh termasuk pembengkakan, sakit kepala dan keletihan. Mengambil terlalu banyak sodium akan menyebabkan tubuh anda memegang air tambahan untuk mengepam garam dari badan anda, meletakkan tekanan dan tekanan ke atas saluran darah dan jantung anda. Mengembangkan hipertensi semasa kehamilan boleh menyebabkan bayi anda mempunyai berat badan yang rendah.
Sodium Needs
Menurut Katherine Zeratsky, R. D., L. D., ramai orang makan lebih banyak natrium daripada yang diperlukan. Anda hanya memerlukan 200 hingga 500 mg sehari untuk menjadi sihat dan untuk menjaga tubuh anda berfungsi dengan cekap. Untuk mengelakkan daripada mengambil jumlah natrium yang tidak sihat, tumpuan untuk mengekalkan pengambilan anda di bawah 2, 400 mg sehari.
Mengurangkan Natrium
Anda boleh mengurangkan pengambilan garam anda dengan menambah sedikit atau tiada garam meja untuk makanan anda. Gunakan herba dan rempah seperti bawang putih dan kemangi untuk rasa. Minum susu rendah lemak bukannya produk susu keseluruhan, yang mengandungi lebih banyak natrium. Fokus pada makan lebih banyak makanan segar dan daging tanpa lemak dan ayam. Mintalah tiada garam yang ditambah kepada makanan anda di restoran, dan elakkan produk natrium tinggi seperti bacon, kicap, sup dan makanan dalam tin dan beku. Baca label dengan kerap dan cari jenis natrium rendah keropok, kacang dan kerepek.
Saranan
Selain mengurangkan pengambilan natrium, anda juga boleh memberi tumpuan kepada minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari untuk membantu menghidrat natrium dari badan anda. Jika anda prihatin tentang pengambilan natrium anda atau mengesyaki bahawa anda mengalami hipertensi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan dan dapatkan nasihat tentang bagaimana untuk mengurangkan pengambilan natrium anda.
