Walaupun diet fad mungkin menjanjikan dua angka penurunan berat badan pada hari - tanpa sebarang senaman - gula rendah dan diet rendah natrium yang mudah meletakkan anda di landasan untuk kejayaan berat badan yang tahan lama. Itu kerana gula secara langsung menyumbang kepada peningkatan berat badan, dan banyak makanan manis atau asin tinggi kalori, yang boleh membuat anda pek pada pound. Isikan makanan yang dikawal kalori anda dengan makanan rendah, gula rendah dan makanan rendah sodium yang minimum, dan anda dengan baik dalam perjalanan ke matlamat berat badan anda.
Video Hari
Bagaimana Gula Rendah Membantu Berat Badan
Keratan gula akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan segera, terutamanya jika anda sedang merosakkan makanan yang sarat dengan gula. Pada 4 kalori per gram, gula-gula, barangan bakar dan makanan bergula yang lain boleh dibungkus beratus-ratus kalori untuk nilai pemakanan yang sangat sedikit - jadi mereka akan membuat berat badan anda tanpa menyuburkan badan anda atau membantu anda merasa kenyang. Gula juga menyumbang kepada penyakit kronik, seperti penyakit jantung, yang mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk tetap aktif dan menyalakan kalori sepanjang hari.
Fokus pada memotong gula tambahan - barangan yang digunakan untuk memasak makanan - bukannya membimbangkan tentang gula semulajadi yang terdapat dalam makanan seperti buah dan susu. Untuk nix menambah gula, anda perlu mengelakkan penyebab yang jelas seperti minuman ringan, gula-gula, coklat manis dan barangan bakar, tetapi anda juga harus melihat gula tambahan dalam makanan sihat, seperti yogurt dan roti. Memilih yoghurt biasa dan tanpa gula dan mengimbas senarai ramuan pada roti anda. Cari nama lain gula - sirap jagung fruktosa tinggi, jus buah pekat, kismis bubur, molase, madu dan apa-apa yang berakhir dengan "-ose" - dan cari tanpa bahan-bahan manis itu.
Manfaat Natrium Rendah
Natrium tidak mempunyai kalori, jadi penurunan pengambilan natrium anda tidak akan terus membakar lemak, tetapi setelah diet rendah natrium masih dapat menjaga pinggang di cek. Orang yang mengambil banyak natrium cenderung untuk makan diet yang diproses, kerana makanan terbungkus, makanan dalam tin dan diproses sering dicampur dengan natrium untuk meningkatkan kehidupan rak dan meningkatkan rasa. Makanan yang sama cenderung tinggi kalori dan lemak - dan rendahnya mengisi nutrien, seperti serat - sehingga mereka membuat lebih mudah untuk makan terlalu banyak. Natrium juga menjadikan anda mengekalkan air, jadi beralih kepada diet natrium rendah harus menggesa penurunan berat badan, yang mungkin akan menyebabkan anda bermotivasi ketika anda memulakan perjalanan berat badan anda.
Tidak menghairankan, anda perlu memotong makanan yang diproses untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Contohnya, 10 porsi hidangan nuggets ayam beku, akan mengambil 40 peratus daripada elaun natrium harian anda dan beratnya pada 470 kalori. Tetapi anda juga harus mencari versi rendah sodium makanan yang sihat.Satu cawan keju natrium penuh, sebagai contoh, mempunyai satu pertiga daripada elaun sodium harian anda, manakala keju cottage yang tidak ditambah natrium hanya mempunyai 1 peratus. Cari roti natrium yang lebih rendah, sup ayam natrium dan kacang kaleng natrium rendah untuk mengelakkan dari mengambil terlalu banyak garam.
Meletakkan Diet Berat Badan Anda Bersama
Memotong gula dan menurunkan pengambilan natrium anda secara semulajadi menghilangkan makanan yang diproses kalori tinggi dari diet anda, yang bermaksud pelan makan anda akan penuh dengan harga yang mesra berat badan seperti segar atau sayuran beku, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Walaupun makanan ini membekalkan banyak protein dan serat untuk membantu anda menurunkan berat badan - apatah kandungan vitamin, mineral dan antioksidannya - anda masih perlu mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan.
Setiap paun kedai lemak kira-kira 3, 500 kalori bernilai tenaga, jadi anda akan kehilangan kira-kira 1 paun dengan membakar 3, 500 lebih kalori daripada yang anda makan. Untuk melakukan itu, anda harus menurunkan pengambilan kalori anda sebanyak 500 sehari, jadi anda akan membakar kalori tambahan 3, 500 selama seminggu.
Berapa banyak kalori yang berfungsi, walaupun, berbeza dari orang ke orang. Seorang wanita berusia sedimen berusia 29 tahun yang tinggi 5 kaki 2 inci dan berat 160 kilogram membakar kira-kira 1, 975 kalori setiap hari. Untuk menurunkan berat badan pada kadar 1 pound per minggu, dia harus mengikut diet sodium rendah, gula rendah yang membekalkan kira-kira 1, 475 kalori setiap hari.
Gunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari, dan gunakan angka itu untuk membuat pengambilan kalori sasaran anda untuk diet berat badan anda. Tinggal di atas 1, 200 kalori jika anda seorang wanita dan 1, 800 kalori jika anda seorang lelaki, untuk menjaga metabolisme anda daripada terhenti.
Diet Contoh Makanan
Natrium rendah, diet gula rendah tidak perlu hancur. Cuba hidangan ini untuk merasa puas semasa anda berpegang pada diet anda.
Mulailah hari anda kuat dengan telur dadar sodium rendah, dibuat menggunakan telur, putih telur, bayam, lada hijau, tomato cincang dan keju mozzarella natrium rendah. Sekiranya anda lebih suka karbohidrat pada waktu pagi, cubalah parfait oatmeat, yang diperbuat daripada lapisan berganti roti gandum yang dimasak, yoghurt Yunani biasa - dimasak dengan stevia, jika perlu - dan buah segar.
Bahan bakar semasa makan tengah hari dengan salmon panggang, ayam atau tauhu yang dihiasi dengan salsa buatan sendiri, diperbuat daripada tomato segar, bawang, jalapenos, bawang putih dan minyak zaitun. Sepasang protein anda dengan salad hijau berdaun yang dihiasi dengan vinaigrette buatan sendiri - yang terbuat dari cuka wain merah, minyak zaitun dan lada hitam - untuk mengelakkan natrium dan gula di kedai yang dibeli di toko.
Roti keju rendah natrium kotej yang dibalut dengan lada hitam. Atau berpasir lobak merah dan kayu saderi dengan hummus buatan sendiri, yang terbuat dari natrium tin berkod rendah untuk mengurangkan pengambilan garam anda.
Pada waktu makan malam, nikmati sambutan hangat yang diinspirasi oleh Asia yang menampilkan bayi bok choi, lobak merah cincang, brokoli, bawang dan kacang-kacangan salji. Hindari perisa yang dibungkus natrium yang tinggi dan sebaliknya rasa kacau dengan sos buatan sendiri yang dibuat daripada sup ayam natrium rendah yang dikentalkan dengan tepung jagung.Atau musim daging lembu bersendi dengan campuran lada cabai, paprika dan jintan, tambah bawang tumis dan lada hijau dan sudu campuran ke dalam daun romaine untuk "daging bot cili".
