Cara yang paling boleh dipercayai untuk meningkatkan kelajuan anda - kelajuan pecut atau kelajuan pecut yang berterusan sepanjang perlumbaan pertengahan atau jarak jauh - adalah untuk mengamalkan berjalan, sama ada kerja ketahanan atau kerja kelajuan tulen, seberapa kerap yang dibenarkan oleh badan anda. Tetapi cuaca buruk, kecederaan dan batasan lain mungkin mengurung anda secara berkala ke peralatan dalaman. Syukurlah, anda boleh menggunakan mesin ini untuk meningkatkan kelajuan anda.
Video Hari
Treadmill
Purists mungkin mendakwa bahawa treadmill berjalan tidak berjalan "sebenar". Beritahu itu kepada Christine Clark, Alaska, yang hampir dihadapkan pada treadmillnya semasa latihan untuk Ujian Maraton Olimpik 2000 terima kasih kepada keadaan pahit di negara asalnya, yang akhirnya memenangi perlumbaan itu. Malah, treadmill menawarkan perlindungan dari cuaca buruk, menyediakan permukaan yang lembut dan membolehkan anda memprogram dan memantau kadar anda dengan ketepatan yang tinggi. Walaupun anda sesuai terutamanya, anda boleh mengerjakan quads dan glutes anda - kedua-dua kumpulan otot pelangsingan kritikal kedua - pada treadmill tanpa benar-benar berjalan jika anda menetapkan gred cukup tinggi; mesin paling moden naik hingga 10 peratus atau lebih tinggi, cukup curam untuk berjalan pantas.
Jurulatih Elliptikal
Mesin elips menjadi tambahan latihan yang berguna untuk pelari bermula pada awal abad ini. Ia membolehkan anda meniru gerakan berjalan ke tahap yang adil, dan dalam banyak cara, ia sebenarnya boleh menjadi lebih baik daripada treadmill. Elips melibatkan hampir tidak ada kesan tekanan, membolehkan anda bekerja kedua-dua badan atas dan bawah anda dan membolehkan anda bekerja betis dan hamstrings lebih daripada berlari tidak kerana anda boleh pedal di belakang; semua ini membawa kepada penyesuaian yang sama yang memberikan jarak jauh, membawa kepada langkah lebih pantas dalam perlumbaan 5K atau lebih lama. Atlet yang kompetitif lebih baik memfokus terutamanya pada menjalankan sebenar kebanyakan masa, tetapi jika anda terdedah kepada kesakitan atau kecederaan yang berlebihan, pertimbangkan untuk menggantikan elips untuk berjalan mudah sekali atau dua kali seminggu.
The Stair-Climber
Satu lagi cara untuk mendapatkan senaman yang hampir lari tanpa lari berjalan adalah memanjat langkah buatan dalam bentuk mesin pendakian tangga. Pendakian tangga kuat boleh membakar seberapa banyak kalori per unit masa berjalan dan mempunyai banyak faedah yang sama seperti berlari intensiti tinggi. Ini termasuk membina dan mengetatkan otot yang sama yang anda gunakan dalam menjalankan - terutamanya glute, betis dan quad - dan dengan itu meningkatkan kelajuan anda, terutamanya dalam acara berjalan lebih lama. Ramai pelari yang berpengalaman juga bersaing dalam perlumbaan tangga pendakian yang teratur di bangunan pencakar langit, termasuk menjalankan 86 penerbangan tangga di Empire State Building di New York City.
The Cross-Country Skiing Simulator
Mesin ski Nordic adalah cara super untuk meningkatkan kecekapan berjalan anda dengan cara bebas kesan. Jika anda berpengalaman dengan perkara sebenar di salji, anda akan dibawa ke simulator dengan lebih mudah, tetapi walaupun anda tidak pernah memakai ski, anda boleh mendapatkan teknik ini dengan mudah. Menurut Gordon Bakoulis, bekas editor "Running Times" dan pengarang "Mendapatkan Real About Running," ski Nordic menyerupai berjalan dari segi tuntutan pada badan rendah anda sambil membuang dosis kerja atas badan juga; jika anda sedang mencari kelajuan yang lebih besar dalam jarak anda berjalan, kekuatan kardiovaskular yang lebih baik sahaja akan membantu, manakala bahagian atas badan yang lebih tinggi menyumbang kepada kelajuan pecut semua cepat.
