Mangoes memberikan sejumlah besar folat dan vitamin A, B-6 dan C, menjadikannya pilihan buah yang berkhasiat. Walaupun mereka bukan makanan keajaiban berat badan, makan lebih banyak dan buah-buahan lain boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda lebih cepat kerana kandungan seratnya yang tinggi dan kepadatan tenaga rendah.
Video Hari
Buah dan Berat Badan
Menggantikan beberapa makanan kurang sihat yang anda makan dengan buah, seperti mangga, boleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Nutrisi" pada bulan April 2008 mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang makan jumlah buah yang lebih tinggi kehilangan berat badan berbanding mereka yang makan buah yang kurang. Setiap peningkatan 3. 5-ounce-per hari dalam jumlah buah-buahan yang diambil oleh peserta kajian membawa kepada tambahan 0 pon berat badan pada akhir kajian selama enam bulan.
Ketumpatan Tenaga
Makanan yang lebih rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori setiap gram, cenderung menjadikan lebih mudah untuk menurunkan berat badan kerana anda boleh mengisi lebih sedikit kalori daripada jika anda memakan makanan yang lebih tinggi kepadatan tenaga. Mangoes mempunyai 0. 6 kalori per gram, menjadikannya sangat rendah dalam ketumpatan tenaga. Isikan sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan makanan kepadatan tenaga rendah, seperti mangga, buah-buahan lain atau sayur-sayuran nonstarki, untuk membantu anda mengehadkan jumlah kalori yang anda makan setiap kali makan.
Kandungan Serat
Makanan yang memberikan serat juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Makanan ini boleh membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangkan penyerapan makronutrien, seperti lemak dan karbohidrat, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Pemakanan" pada bulan Mac 2005, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Setiap hidangan 1-cawan mangga mempunyai 2. 6 gram serat, atau kira-kira 10 peratus daripada nilai harian serat.
Pertimbangan Kalori
Makan mangga tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika anda menambahnya kepada apa yang sudah anda makan, sehingga meningkatkan penggunaan kalori anda pada hari itu. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan bersenam lebih untuk membuat defisit kalori. Setiap pon berat badan memerlukan defisit 3, 500 kalori. Makan mangga dan buah-buahan dan sayur-sayuran berketumpatan rendah yang lain hanya membuat lebih mudah defisit kalori dengan membantu anda merasa kenyang tanpa mencapai matlamat kalori harian anda.
