Tidak seperti nutrien lain, seperti protein, karbohidrat dan lemak, badan anda tidak boleh mencerna atau menyerap serat. Ia bergerak melalui sistem penghadaman anda secara utuh. Walaupun ini boleh menjelaskan bagaimana ia membantu mengurangkan sembelit, ia mungkin akan membuat anda tertanya-tanya bagaimana serat dalam makanan seperti mangga boleh meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan risiko diabetes dan memudahkan anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Video Hari
Keperluan Serat
Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat serat yang cukup dalam diet mereka, kata Persatuan Dietetik Amerika. Anda memerlukan kira-kira 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang digunakan, atau kira-kira 25 gram sehari untuk wanita dan 30 gram sehari untuk lelaki. Kebanyakan rakyat Amerika purata kira-kira 15 gram serat sehari. Setengah dari mangga kecil mengandung 2. 9 gram serat total, memenuhi sekitar 10 persen kebutuhan serat harian Anda.
Serat larut dalam mangga
Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat terlarut adalah jenis serat yang larut dalam air untuk membentuk gel. Ia mengikat dengan asid lemak dan menghalang anda daripada menyerap kolesterol, membantu menurunkan tahap anda. Serat larut juga menangguhkan perut kosong, memperlahankan pelepasan gula ke dalam aliran darah anda, yang boleh membantu orang yang menghidap kencing manis dengan lebih baik menguruskan gula darah mereka. Mangga adalah sumber serat yang larut, mengandungi 1. 7 gram separuh buah kecil.
Serat tidak larut dalam mangga
Serat tidak larut adalah sejenis serat yang tidak larut di dalam air. Ia menambah curah kepada najis, meningkatkan fungsi usus dan membantu mencegah sembelit. Serat yang tidak larut juga membantu mengawal dan menyeimbangkan pH usus anda, yang boleh membantu menghalang mikrob daripada menghasilkan bahan penyebab kanser, Gloria Tsang, R. D., HealthCastle. nota com. Di samping itu, termasuk serat yang tidak larut dalam diet anda boleh membantu menghalang anda daripada membangunkan diabetes jenis 2. Separuh mangga kecil mengandung 1. 2 gram serat tidak larut.
Mangga dan Diet
Mangga juga rendah kalori dan sumber vitamin C, folat dan kalium yang baik. Satu cawan 1 cawan mango cubed mengandungi 99 kalori, 60 miligram vitamin C, 71 mikrogram folat dan 277 mg kalium. Vitamin C adalah antioksidan penting yang melindungi sel-sel daripada pengoksidaan yang boleh menyebabkan penyakit jantung dan kanser. Wanita yang mengandung umur memerlukan pengambilan folat yang mencukupi untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada anak-anak mereka yang belum lahir. Menambah pengambilan kalium dapat membantu mengekalkan tekanan darah anda dalam jangkauan yang boleh diterima.
