Program Latihan marin

Amerika Syarikat Marine Corps (USMC) mempunyai reputasi yang baik untuk latihan kecergasan fizikal yang kuat dan berkesan (PT). Dengan keyakinan utama bahawa "setiap Marinya adalah penyerang pertama," Marin menjadikannya satu titik untuk memastikan mereka bersedia berperang dan memiliki kehebatan fizikal untuk bertahan dan berkembang.

Video Hari

USMC memfokuskan program PT asasnya pada calisthenik berat badan. Ini kerana bilangan besar individu yang perlu dilatih serentak semasa unit PT. Mengambil bahagian dalam latihan yang sama dapat memberikan anda tahap kehebatan yang sama yang dimiliki oleh Marinir.

Langkah 1

->

Push-up Photo Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Do push-ups. Lie menghadap ke bawah dengan tapak tangan anda di permukaan. Tolak berat badan anda sehingga tangan anda dilanjutkan dan dikunci, kemudian turunkan diri anda sehingga lengan atas anda sejajar dengan lantai. Pastikan belakang dan kaki anda lurus sepanjang. Penderitaan ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan di dada, bahu, dan lengan. Ia adalah asas kepada semua program PT ketenteraan. Melakukan pelbagai set 25 hingga 30 ulangan selama mungkin, sehingga anda mencapai kegagalan otot sementara (TMF).

Langkah 2

->

Kredit Foto Duduk: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Lakukan sit-up untuk menguatkan otot dan inti abdomen. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok pada 45 hingga 90 darjah, dengan pasangan memegang kaki anda di atas lantai. Duduk sehingga tubuh bahagian atas anda tegak lurus ke tanah, dan kemudian turunkan diri anda ke kedudukan terlentang. Lakukan 30 hingga 40 pengulangan untuk seberapa banyak set yang mungkin, sehingga anda mencapai TMF. Sebagai Marin berusia 19 tahun, anda dijangka akan melengkapkan 100 kerusi gaya canggih untuk mendapatkan skor maksima pada Ujian Kecergasan Fizikal Kor Marin.

Langkah 3

->

Pull-up / chin-up Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Genggam bar pull-up / chin-up dengan kedua-dua tangan dan tarik berat badan anda ke atas sehingga dagu baik di atas bar. Turunkan diri anda kembali sehingga lengan anda lurus, dan kemudian ulangi. Jangan "kip" atau gunakan momentum untuk bangun. Lakukan seberapa banyak replikasi yang mungkin semasa setiap latihan. USMC mengharapkan seorang lelaki berusia 19 tahun untuk menyelesaikan 20 "pull-up" yang mati untuk menggapai 100 peratus pada Ujian Kecergasan Fizikal.

Langkah 4

->

Jalankan setiap hari. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Run daily. Lakukan jangka pendek dan panjang antara dua batu hingga lapan batu sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Bekerja untuk membangunkan kelajuan anda pada masa yang sama seperti anda membangunkan ketahanan anda dengan menambah selang berlari ke dalam menjalankan harian anda.Untuk menjaringkan jumlah maksimum yang mungkin dalam Ujian Kecergasan Fizikal USMC, lelaki berusia 19 tahun perlu melengkapkan larian sejauh tiga mil dalam masa 18 minit.

Tips

• Walaupun acara push-up tidak lagi menjadi sebahagian daripada Ujian Kecergasan Fizikal USMC, sangat disarankan agar anda berlatih dan mengembangkan kekuatan push-up anda. Semua Marin diharapkan dapat melakukan push-up dan mereka adalah sebahagian akrab kehidupan Kor Marin.

Amaran

• Sila berunding dengan doktor sebelum melakukan sebarang reaksi latihan baru.