Kektoral terdiri daripada otot utama pectoralis, yang membantu pergerakan bahu dan lengan, dan otot kecil pectoralis, yang membantu kenaikan sangkar tulang rusuk. Ketegangan otot-otot dada boleh mengakibatkan sakit belakang, leher dan bahu, dan titik-titik pencetus di pectoral menyebabkan bilah bahu ditarik ke hadapan, yang menyebabkan penjajaran postural buruk. Mengurutkan otot-otot dada boleh membantu mengurangkan ketegangan dan melegakan penyempitan.
Video Hari
Pectoralis Major
Pectoralis utama adalah otot yang besar dan kuat yang meliputi bahagian dada yang luas, menyeberang ke atas sendi sternoclavicular, acromioclavicular dan glenohumeral. Struktur seperti kipasnya memisahkan kepada tiga bahagian, semuanya mempunyai serat berlari dalam arah yang berbeza, melekat pada bahagian clavicular, sternal dan costal. Pectoralis utama membantu dalam putaran bahu, sambungan lengan dan lekukan, dan adalah pusat penjajaran postural. Urutan pektoral sering terlibat untuk membantu dalam pemulihan kecederaan sukan, dan Klinik Kecederaan Sukan menyarankan menggunakan urut pektoral apabila bebas sakit untuk membantu proses penyembuhan. Urutan pektoral tidak perlu dihadkan kepada atlet; ramai orang boleh mendapat manfaat dari urut di kawasan ini yang sering diabaikan oleh badan.
Pectoralis Minor
Otot kecil pectoralis kecil terletak lebih dalam daripada dan tegak lurus dengan pectoralis utama. Ia melekat pada tulang rusuk ketiga, keempat dan kelima dan dimasukkan ke dalam proses corakoid skapula, dengan mengambil skapula ke dada. Otot ini mempunyai gentian yang berjalan secara menegak ke pectoralis utama dan membantu kenaikan sangkar tulang rusuk semasa penyedutan, yang amat berguna semasa bersenam atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang berat. Sekiranya anda mengalami asma, atau mempunyai banyak lendir dalam dada anda, mengurutkan pectoralis minor dapat membantu menguatkan otot dada, melegakan ketegangan sambil meningkatkan peredaran. Otot ini juga terlibat dalam menekan bahu dalam pergerakan ke bawah dan ke hadapan. Berlebihan meletakkan ketegangan pada rhomboid, menyebabkan sakit belakang atas dan kekejangan rhomboid. Pectoralis otot kecil boleh diurut dengan ibu jari, dengan menggunakan pergerakan memutar di perut otot untuk melegakan ketegangan dan meredakan sakit belakang dan kekejangan.
Pektoral Ketat
Kekurangan peregangan, aktiviti sukan yang berlebihan dan latihan berat badan semuanya dapat memendekkan dalam pectoral, Yoga Journal menjelaskan.Sekiranya kerja anda melibatkan tempoh lanjutan dibengkokkan ke atas meja anda, atau memandu jarak jauh, anda mungkin mengalami kekurangan dan pengetatan di dalam pektoral anda. Walaupun pectoralis utama mungkin kelihatan tebal, fascianya sebenarnya nipis dan halus dalam struktur, lebih besar pada lelaki dan lebih kecil pada wanita. Apabila pektoral anda ketat dan sempit, kesakitan di bahagian atas leher rahim dan leher yang lebih rendah boleh berlaku, seperti kesakitan di dada atau dada anda, bahu dan bahagian belakang. Bahu yang dibulatkan dan kepala ke kepala menerusi menunjukkan pectoralis utama yang ketat dan terpasang.
Ia tidak jarang mengalami rasa kebas dan sensasi kesemutan di lengan, tangan dan jari apabila otot kecil pectoralis kecil, gejala yang menyerupai terowong carpal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa saraf brachial dan kapal utama merentasi bawah pectoralis minor. Nyeri di bahagian atas dan rantau rhomboid juga disebabkan oleh otot kecil pectoralis yang ketat. Urut boleh membantu melegakan dan melonggarkan sesak dada untuk melegakan kesakitan dan memperbaiki penjajaran postur.
Teknik dan Amalan Urut
Otot utama pectoralis boleh diurut menggunakan gabungan teknik pemampatan dan pelucutan dengan fasilitasi neuromuscular proprioceptive, atau PNF, membentang untuk memanjangkan otot, meningkatkan fleksibiliti semasa memanipulasi perut untuk melepaskan mata pencetus dan melonggarkan fascia sempit. Pectoralis urut utama kurang invasif jika anda seorang lelaki, dan untuk wanita yang sesuai draping adalah disyorkan. Pakai bra sukan jika ini membuatkan anda merasa lebih selesa semasa menerima urut pektoral anda. Hubungan langsung tidak boleh diletakkan pada payudara; Sebaliknya, seorang ahli terapi urutan yang terlatih secara profesional sepatutnya merapatkan kawasan sekitar tisu payudara anda semasa anda berbaring di sebelah anda. Otot kecil pectoralis boleh diakses melalui ketiak, walaupun perlu berhati-hati apabila bekerja di kawasan ini untuk mengelakkan saraf dan saluran darah. Ia juga boleh membuktikan otot ini dengan memampatkan bahagian otot yang lebih rendah dari otot utama pectoralis semasa memindahkan lengan.
