Ketika anda masih kecil, jantung anda lebih kecil daripada yang dewasa. Menurut Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan, anda juga mempunyai jumlah darah yang lebih rendah dan setiap pukulan hati anda bergerak kurang darah melalui tubuh. Itulah sebabnya kanak-kanak biasanya mempunyai kadar jantung lebih tinggi daripada orang dewasa. Apabila anda semakin tua, sistem kardiovaskular anda terus berubah dan kadar degupan jantung anda perlahan.
Video Hari
Latar Belakang
Satu alat yang boleh anda gunakan untuk mengira intensiti latihan anda ialah kadar jantung anda. Formula usia minus 220 bermula pada tahun 1970-an apabila doktor dari Program Kesihatan Awam U. S. Penyakit Jantung diperlukan untuk menyediakan garis panduan bagi pesakit jantung yang sakit hati untuk memantau intensiti senaman mereka. Formula itu tidak pernah dimaksudkan untuk mengambil dunia kecergasan oleh ribut. Tetapi ia adalah satu formula mudah yang orang dapat dengan mudah bekerja di kepala mereka. Sepanjang 40 tahun yang lalu, formula telah diprogramkan ke dalam monitor kadar jantung, dipasang di dinding gym, direkodkan ke dalam DVD kecergasan dan ditulis dalam buku teks kesihatan.
Mengikut jantina
Bagi lelaki, satu formula mudah untuk mengira kadar denyut jantung maksimum ialah tolak usia anda dari 220. Jika anda berumur 70 tahun, formula ini akan memberitahu anda bahawa MHR anda adalah 150 berdegup seminit. Wanita perlu menggunakan pengiraan yang sedikit berbeza berdasarkan kajian selama 16 tahun yang mengesan wanita yang bekerja di atas treadmill. Telah didapati bahawa wanita berisiko tinggi untuk peristiwa jantung dengan bekerja di MHR lama. Kurangkan 88 peratus daripada umur anda dari 206 dan bertujuan untuk tinggal dalam 65 hingga 85 peratus daripada MHR anda.
Alternatif
Jika anda mencari formula yang sedikit berbeza untuk mengira MHR anda, cuba mengalikan masa umur anda 0. 7 dan tolak nombor itu dari 208. Formula ini dibangunkan oleh Dr Douglas Meterai dan diterbitkan pada tahun 2001, dan ia menyediakan MHR yang lebih tinggi untuk warga tua. Jika anda lebih suka mengelakkan matematik, anda juga boleh mengukur tahap kerja anda dengan keupayaan anda untuk bercakap: pada keamatan sederhana anda harus dapat bercakap dengan mudah tetapi tidak menyanyi. Pada keamatan yang tinggi, anda sepatutnya dapat mengatakan beberapa perkataan pada satu masa, dan tidak akan terengah-engah.
Perubahan
Seperti yang anda umur, dinding ventrikel kiri semakin tebal. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, peningkatan ini boleh membantu jantung mengatasi peningkatan tekanan, seperti mengepam darah melalui saluran darah yang lebih keras. Hati yang lebih tua cenderung untuk mengepam lebih banyak darah setiap strok berbanding yang lebih muda untuk mengimbangi irama yang lebih perlahan, tetapi walaupun jumlah stroknya lebih tinggi, ia tidak dapat mengedarkan darah sebanyak yang ia lakukan ketika masih kecil.
Variabel
Walaupun kadar denyutan jantung maksimum menurun dengan usia, ada perubahan yang besar antara orang.Seorang atlet yang sangat terlatih mungkin mempunyai kadar denyutan jantung yang rendah yang segera melonjak lebih daripada 200 ketika dia mula bersenam. Pakar fisiologi senaman Dr. Fritz Hagerman dari Ohio University mendapati bahawa kadar denyut jantung maksimum Olimpik berkisar antara 220 hingga 160 bpm.
