Klinik mayo IBS Diet

Orang yang menderita sindrom usus yang marah, atau IBS, mengalami sembelit kronik atau cirit-birit atau berfluktuasi antara keduanya. Walaupun tidak mengancam nyawa sendiri, IBS mempunyai kesan buruk terhadap gaya hidup dan boleh mengancam pekerjaan seseorang kerana ketidakhadiran dan masa syarikat yang dibelanjakan di bilik mandi. Ubat boleh membantu setakat mana, tetapi penghidap IBS akhirnya harus mengubah tabiat makannya untuk memerangi gejala dan menahan diri dari serangan. Klinik Mayo mengesyorkan perubahan diet dan gaya hidup untuk menguruskan keadaan.

Video of the Day

Diet

Beberapa pencetus diet untuk IBS termasuk kafein, produk tenusu, coklat, alkohol, makanan goreng, makanan pedas, makanan berlemak dan penggunaan soda. Klinik Mayo mencadangkan untuk menahan diri dari makanan ini. Pilihan yang lebih baik termasuk makanan serat tinggi, kacang-kacangan, roti gandum, pasta dan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan popcorn. Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan kebanyakan ikan mempunyai sedikit atau tiada kesan pada IBS. Pengambilan air membuktikan penting untuk dua sebab. Untuk cirit-birit, ia akan menggantikan cecair yang hilang, dan dalam sembelit, ia menambahkan kelembapan kepada najis. Makanan lain yang mempunyai serat tetapi boleh menyebabkan gas termasuk kacang, kubis, kembang kol dan brokoli.

Tabiat

Beberapa perubahan dalam cara anda melakukan perkara juga boleh membantu. Sebagai contoh, bukannya menghirup melalui jerami, minum dari kaca. Ini mengurangkan jumlah udara yang anda menelan. Atas sebab yang sama, terus mengunyah gusi sekurang-kurangnya. Pemanis buatan boleh menyebabkan gejala IBS yang semakin teruk, jadi hadkan penggunaannya dan nonton mereka dalam makanan yang diproses. Menginap pada jadual makan biasa. Jika anda mempunyai cirit-birit, makanan yang lebih kecil, lebih kerap akan menenangkan usus. Jika sembelit berlaku, makan makanan lebih besar yang mengandungi banyak serat. Makanan yang hilang dan jadual makan yang tidak menentu dapat membuktikan tidak produktif untuk mengawal perut anda.

Gaya Hidup

Penyumbang lain kepada IBS datang dari cara anda tinggal. Pekerjaan bertekanan tinggi, masalah di rumah, masalah wang dan perubahan kehidupan utama boleh menyebabkan gejala anda bertambah buruk. Perut dan usus cepat bertindak balas terhadap tekanan semua jenis. Mengelakkan semua tekanan adalah mustahil. Belajar menangani tekanan dengan cara yang positif akan meminimumkan kesannya terhadap sistem GI anda. Latihan membantu menguruskan tekanan. Endorfin yang dikeluarkan oleh otak anda sebagai tindak balas kepada senaman membantu menghalang badan daripada kesan tekanan. Cari apa yang berfungsi untuk anda.

Amaran

Pemakanan serat tinggi kadang-kadang boleh menambah ketidakselesaan seperti kembung, kekejangan atau gas. Suplemen serat cenderung kurang kesan sampingan ini. Anda boleh mengambil serat jenis ini dalam banyak bentuk. Sesetengah makanan tambahan datang dalam wafer. Serat serbuk bercampur dengan air. Anda juga akan mendapati suplemen dalam pil dan bentuk cecair.Ia akan mengambil beberapa percubaan untuk mencari yang sesuai dengan keperluan anda dan membuat anda selesa. Berhati-hati dengan ubat pelangsingan dan ubat anti-diare. Merawat gejala IBS dengan diet dan senaman membuktikan lebih selamat daripada bergantung kepada ubat-ubatan ini. Rujuk doktor anda jika langkah-langkah ini tidak berfungsi untuk anda.