Jika anda seorang atlet, anda mungkin merasa sukar untuk menurunkan berat badan. Anda sudah lebih aktif daripada orang biasa, jadi meningkatkan aktiviti fizikal mungkin tidak mewakili pilihan untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, anda perlu menurunkan berat badan dengan menukar apa yang anda makan. Pelan makan untuk mengurangkan berat badan untuk atlet harus mengurangkan lemak dalam diet dan termasuk banyak karbohidrat serat tinggi. Bercakap kepada saintis sukan atau profesional perubatan untuk memikirkan pengambilan kalori yang memudahkan penurunan berat badan, dan memenuhi keperluan kalori anda dengan makanan yang sihat yang akan menyokong program latihan anda.
Video Hari
Sarapan
Mengurangkan berat badan, mengurangkan lemak dari diet anda - atlet yang makan makanan rendah lemak melihat lebih banyak kejayaan berat badan, menurut Pertukaran Sains Sukan Universiti Iowa Utara. Untuk sarapan pagi, gunakan susu rendah lemak lebih tinggi serat, bijirin rendah lemak, sebaiknya ditutup dengan buah segar. Elakkan bijirin granola - kebanyakannya mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih banyak untuk memulakan hari anda, cuba roti panggang penuh dengan jus buah-buahan yang manis.
Makan Tengahari
Atlet memerlukan lebih banyak protein daripada kebanyakan orang untuk melakukan yang baik dan membina semula otot mereka di antara sesi latihan. Sebagai sebahagian daripada rancangan makan anda untuk menurunkan berat badan, makan tengah hari anda perlu memasukkan beberapa protein tanpa lemak, ditambah banyak karbohidrat kompleks untuk menyediakan tenaga untuk latihan anda. Cubalah salad besar dengan salad, tomato cincang, lada dan radishes, dihiasi dengan payudara ayam asap dan drizzled dengan sedikit minyak zaitun. Satu roll gandum retak di sebelah boleh memberikan beberapa karbohidrat tambahan dan serat - pastikan anda melangkau mentega itu. Sebagai alternatif, anda boleh menikmati sandwic turkey yang hangat dengan salad dan tomato pada roti gandum, bersama dengan beberapa epal dan lobak merah di sebelahnya. Guna sandwic anda dengan mustard dan bukan mayonis untuk memelihara kandungan lemak rendah.
Makan Malam
Untuk makan malam di atas pelan makan atlet anda untuk menurunkan berat badan, anda perlu pastikan untuk mendapatkan beberapa protein tambahan - sebenarnya, atlet yang makan sedikit protein lebih cenderung kehilangan lebih banyak berat badan, menurut Bursa Sains Sukan Universiti Iowa Utara. Walau bagaimanapun, protein yang anda makan masih perlu mengandungi sedikit lemak. Cuba beberapa ikan masak dengan lemon dan lada - cod dan tilapia kedua-duanya mewakili pilihan lemak rendah, sihat. Keluarkan sebilangan asparagus atau brokoli, dan tambah sedikit beras merah di sebelahnya untuk serat dan karbohidrat tambahan. Sekiranya anda tidak suka ikan, cuba ayam ayam yang dibakar dengan herba segar, mungkin dengan ubi jalar dan wortel di sebelah. Untuk pencuci mulut, pastikan ia ringan dan bebas lemak - anda boleh menikmati semangkuk buah-buahan segar atau sendok kecil sorbet bebas lemak.
Pertimbangan
Sebagai seorang atlet, anda perlu pastikan anda tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, atau prestasi sukan anda boleh menderita. Cuba untuk memotong tidak lebih daripada 500 kalori sehari dari diet anda, menurut Universiti Arizona. Jangan melangkau makanan untuk menurunkan berat badan; Sebaliknya, makan jumlah yang lebih kecil pada setiap hidangan dan snek pada makanan berkalori rendah, tinggi karbohidrat dengan kerap sepanjang hari untuk menghangatkan latihan anda dan menjaga diri anda tidak lapar. Makan makanan anda dengan lebih perlahan boleh membantu anda merasakan kalori yang lebih rendah.
