"The Abs Diet for Women" adalah buku pelan diet yang ditulis oleh David Zinczenko, ketua editor majalah Lelaki Kesihatan. Diet adalah cabang dari "The Abs Diet," buku dan program yang sama yang direka untuk lelaki dan wanita. Dalam diet, Zinczenko mengesyorkan makan pelbagai lemak sihat dan bersenam secara teratur untuk mendapatkan perut yang rata dan tegang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba program diet, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan.
Video Hari
Sarapan
Semasa mengikuti Abs Diet for Women, makan sarapan pagi yang dipenuhi dengan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa lemak. Putih telur akan membantu membina tisu otot tanpa lemak daripada lemak di dalam badan. Satu hidangan sarapan pagi boleh termasuk omelet putih telur dengan sedikit keju rendah lemak, lada paprika dan tomato di dalamnya. Makan omelet bersama sepotong roti gandum dengan sedikit mentega di atas, jika dikehendaki.
Makan Tengahari
Stick dengan protein tanpa lemak untuk makan tengah hari, seperti ayam belanda, ayam atau ikan. Buat salad dengan bayam atau salad romaine, alpukat dihiris, epal dan kalkun ayam atau ayam. Taburkan sedikit minyak zaitun dan jus lemon di atas dan bukannya berpakaian. Jauhi makanan yang tinggi lemak tepu, seperti produk tenusu penuh lemak dan daging merah. Memilih sebaliknya untuk tenusu bukan lemak dan rendah lemak, protein protein dan sumber protein sayuran seperti kacang hitam dan kacang ayam.
Makan Malam
Jangan merampas diri anda semasa makan malam. Nikmati hidangan pasta gandum penuh dengan sebilangan kecil sos tomato dan bebola daging Turki untuk makan malam. Campurkan sedikit minyak zaitun ke dalam sos untuk membantu menambah asid lemak omega-3 untuk makan, jika dikehendaki - minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang merupakan salah satu daripada 12 Makanan Makanan yang disenaraikan dalam diet.
Makanan ringan
Zinczenko mengesyorkan makan tiga makanan ringan kecil yang diisi protein di antara makanan. Makanan ringan ini termasuk telur rebus, epal dengan mentega kacang, yogurt dengan kacang-kacangan dan buah-buahan yang ditaburi, atau keropok biji-bijian dengan irisan alpukat. Makan satu makanan ringan antara sarapan pagi dan makan tengahari, satu makanan ringan antara makan tengah hari dan makan malam dan satu snek selepas makan malam. Anda mungkin kurang tepat untuk mengidam makanan pencuci mulut jika anda makan satu snek berkhasiat selepas makan malam dan bukannya merawat manis.
