Apabila anda mengandung, keperluan vitamin dan mineral anda meningkat untuk memenuhi keperluan anda dan keperluan janin anda yang semakin meningkat. Adalah penting untuk mengikuti diet sihat dan seimbang untuk memastikan anda memenuhi keperluan tersebut. Selain keperluan nutrien yang meningkat, anda juga perlu makan tambahan 300 kalori semasa trimester kedua dan ketiga.
Video Hari
Garis Panduan Diet
Diet yang seimbang semasa hamil perlu memasukkan pelbagai makanan sihat dari setiap kumpulan makanan. Berapa banyak yang perlu anda makan bergantung kepada keperluan kalori anda. Bercakap dengan doktor anda tentang berapa kalori yang perlu anda makan setiap hari. Matlamat anda adalah untuk makan kalori yang cukup untuk menyokong peningkatan berat badan yang sihat. Diet 2, 200 kalori semasa trimester kedua dapat membantu kebanyakan wanita mencapai matlamat berat badan mereka. Pelan makan 2 kalori 200 kalori harus termasuk tujuh hidangan bijirin, 3 cawan sayur, 2 cawan buah, tiga hidangan susu dan 6 oz. daging atau kacang. Bahagikan bahagian-bahagian anda antara tiga hidangan dan satu makanan ringan untuk menjaga tahap tenaga anda.
Sarapan
Sarapan kehamilan yang sihat hendaklah termasuk dua hidangan gandum, satu hidangan buah, 1 oz. daging atau kacang dan 1 cawan susu. Sampel sarapan pagi termasuk 2 oz. bagel gandum yang dibakar dengan 1 sudu teh. marjerin, telur hancur, 1 cangkir cantaloupe cubed dan 1 cawan susu tanpa lemak. Wanita hamil memerlukan 1, 000 hingga 1, 300 mg kalsium sehari, dan termasuk hidangan tenusu pada kebanyakan makanan akan membantu anda memenuhi keperluan tersebut. Sumber makanan kalsium lain termasuk salmon dengan tulang, tauhu, bayam, brokoli, dan roti diperkaya, bijirin dan jus.
Makan Tengahari
Makan tengah hari anda hendaklah termasuk dua hidangan gandum, 1 cawan sayur, 1 cawan buah, satu hidangan susu dan 2 oz. daging atau kacang. Untuk makan tengah hari, anda boleh mempunyai sandwic daging panggang yang dibuat dengan 2 oz. daging panggang tanpa lemak pada dua keping roti gandum dengan 1 sudu teh. mayonis, salad dan tomato. Hidangkan makan tengah hari dengan 1 cawan wortel bayi, oren segar dan 1 cawan yoghurt nonfat. Keperluan besi juga dinaikkan semasa mengandung: Anda memerlukan 27 mg sehari. Sumber makanan yang baik termasuk daging, kacang, bayam dan roti diperkaya dan bijirin.
Makan Malam
Makan makan anda hendaklah termasuk dua hidangan gandum, 2 cawan sayur dan 3 oz. daging atau kacang. Makan malam sampel yang sihat yang boleh dimakan semasa trimester kedua anda termasuk 3 oz. ayam panggang dengan 1 cawan beras perang, 1 cawan kaleng bayam pada bawang putih dan minyak zaitun dan salad taman dengan 1 sudu besar. berpakaian salad. Pengambilan folat yang mencukupi dapat mengurangkan kemungkinan anda mempunyai bayi dengan cacat tiub neural. Wanita hamil memerlukan 600 mikrogram folat sehari.Sumber makanan yang baik termasuk roti diperkaya, bijirin, nasi, pasta, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Snek
Snek yang sihat harus termasuk satu hidangan bijirin dan satu hidangan susu. Snek sampel termasuk 1 cawan bijirin penuh, bijirin siap sedia dengan 1 cawan susu tanpa lemak.
