Adalah bijak untuk menyesuaikan rancangan makan apabila anda menjalankan program latihan berat. Kedudukan fizikal anda, bilangan hari yang anda keretapi berlatih setiap minggu dan umur anda akan menentukan pelan makan mengangkat berat badan anda. Walaupun pelan protein tinggi telah menjadi piawaian yang diterima untuk kebanyakan pembina badan, ada yang memikirkan semula peranan makanan rendah dan tinggi karbohidrat untuk kekuatan dan jisim otot.
Video Hari
Burn Fat, Rencana Otot Feed
![]()
->
Mengikuti nisbah spesifik protein kepada berat badan. Untuk membakar lemak dan otot makanan untuk pembina badan yang serius, Tom Venuto, pengarang "Burn the Fat, Feed the Muscle," mengesyorkan mengikut nisbah spesifik protein kepada berat badan. Bagi setiap paun berat badan, gunakan 1. 25 hingga 1. 5 g protein, terutamanya apabila mengambil lebih sedikit karbohidrat. Bagi mereka yang tidak memakan diet rendah karbohidrat, protein 1 g biasanya cukup untuk setiap berat badan. Cadangan am ialah 30 hingga 40 peratus daripada jumlah kalori anda harus berasal dari protein. Bagi mereka yang mempunyai pelan karbohidrat rendah, kepekatan protein yang lebih tinggi adalah disyorkan.
Princeton Metabolik Pelan Diet Beralih
->
![]()
Semasa latihan anaerobik, makan makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Pelan Diet Alternatif Metabolik Princeton, yang ditulis oleh Edwin Heleniak, MD, dan Shreedhar Shetty, MD, adalah pelan makanan yang berputar di mana peratusan protein dan karbohidrat berbeza, bergantung sama ada anda terlibat dalam latihan aerobik, seperti jogging, atau latihan anaerobik, seperti latihan penentangan, angkat berat dan isometrik. Semasa senaman aerobik, makanan karbohidrat tinggi dan tinggi kalori memberi bahan bakar badan. Semasa latihan anaerobik, makan makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Apabila anda mengikuti pola ini, tubuh akan menggunakan glikogen yang disimpan dari aerobik dari hari sebelumnya, dan ia akan terus membakar lemak semasa rutin mengangkat berat badan.
Rancangan Pembina Badan
Kebanyakan pembina badan bergantung pada suplemen protein berkualiti tinggi untuk mencapai hasil yang maksimum. Oleh itu, mereka telah menumpukan tumpuan kepada karbohidrat sebagai bahan bakar. Namun, Dan Gwartney, M. D., mencadangkan bahawa otot tidak tumbuh apabila karbohidrat dibatasi daripada diet. Petunjuk bahawa pembentukan badan tidak mendapat karbohidrat yang mencukupi apabila suhu badan adalah 96 derajat Fahrenheit atau lebih rendah. Sekiranya keadaan itu wujud, memulihkan karbohidrat yang meningkat mempunyai pengaruh segera dan positif pada suhu badan. Suhu badan kembali normal.Pelan makan yang mengangkat berat badan yang kurang karbohidrat yang mencukupi untuk pembina badan terlalu tertekan untuk otot dan badan.
Rancangan untuk lelaki dan wanita lebih dari 70
->
Latihan berat membawa manfaat kepada mereka yang berusia lebih dari 70 tahun. Kredit Foto: Pixland / Pixland / Getty Images
![]()
Latihan berat membawa manfaat kepada mereka yang berusia lebih dari 70 tahun. dari 76 hingga 92 tahun, diberi garis panduan pemakanan tertentu sebelum menjalani latihan rintangan. Pelan yang disyorkan terdiri daripada tiga hidangan harian dengan snek kecil di antara. Kalori diedarkan sebanyak 18 peratus daripada protein bukan daging, 49 peratus kalori daripada karbohidrat dan 33 peratus kalori daripada lemak. Hasilnya menunjukkan bahawa latihan menaikkan berat badan, ditambah dengan pelan pemakanan yang sesuai, meningkatkan kadar sintesis protein otot bagi lelaki dan wanita.
