Sama ada anda berada di awal pemakanan anda dan ingin kehilangan 10 paun awal untuk membuat anda pergi atau mendekati akhir perjalanan anda dan hanya mempunyai 10 pon terakhir yang hilang, pemakanan berkhasiat dan seimbang adalah penting. Kunci kehilangan 10 pound dengan cara yang sihat adalah untuk mengelakkan diet berlemak atau ekstrim dan pastikan anda makan jumlah kalori yang sesuai.
Video Hari
Apa yang Diharapkan
Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu, bermakna kerugian 10-pound anda perlu mengambil masa antara lima dan 10 minggu. Ia mengambil defisit kalori sebanyak 3, 500 untuk kehilangan 1 paun. Jika anda sedang mengekalkan berat badan anda, anda perlu makan 500 kalori kurang setiap hari untuk kehilangan 1 paun per minggu, atau 1, 000 kalori kurang setiap hari untuk kehilangan 2 paun per minggu. Kalori adalah kritikal dan faktor yang paling penting dalam pelan makan anda, jadi pastikan anda menghitungnya.
Pemasangan Jadual Anda
Salah satu aspek utama untuk membuat pelan makan adalah untuk mempertimbangkan berapa banyak makanan sehari yang anda akan makan. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, tidak ada kekerapan makanan terbaik yang tertentu - anda harus makan jumlah makanan yang sesuai untuk membantu anda merasa kenyang. Ini boleh bermakna tiga kali sehari, enam kali sehari atau hanya beberapa makanan besar dan beberapa makanan ringan. Titik permulaan yang baik adalah pergi dengan tiga kali makan dan dua makanan ringan. Makan sekitar 25 peratus pengambilan kalori harian anda di setiap hidangan utama dan pecahkan 25 peratus lain di antara makanan ringan anda.
Makanan Yang Benar
Rancangan makanan anda harus termasuk pelbagai jenis makanan, termasuk protein, karbohidrat dan lemak. Pastikan setiap hidangan terdiri daripada satu pertiga hingga setengah buah buah-buahan dan sayur-sayuran dan selebihnya campuran protein tanpa lemak dan karbohidrat beraroma seperti bijirin. Tiada makanan penting untuk kehilangan 10 pound; Begitu juga, tidak ada makanan yang perlu dielakkan sepenuhnya, walaupun anda perlu melihat untuk mengehadkan pengambilan makanan diproses anda dan yang tinggi dalam gula dan lemak trans.
Rancangan Sampel
Pada hari tertentu, anda boleh bermula dengan omelet yang dibuat dengan lada bel dan keju rendah lemak pada roti pita gandum dengan sebutan melon. Semasa makan tengah hari, pergi untuk salad hijau besar dengan sajian quinoa kecil dan tin tuna, kemudian makan makan malam yang terdiri daripada stik ayam panggang panggang dan kentang lecek, dengan brokoli, pucuk dan sayur-sayuran musim bunga yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun. Cuba satu snek yoghurt Yunani rendah gula dengan blueberries dan tengah-tengah bijirin biji-bijian dan snek tengah-tengah roti nasi seluruh bijirin dengan kalkun ayam dan acar dengan epal.
Pemantauan dan Pelarasan
Saiz bahagian anda mesti disesuaikan untuk memenuhi keperluan kalori individu anda sendiri. Apabila anda menurunkan berat badan, anda mungkin mendapati bahawa anda perlu mengurangkan saiz porsi sedikit atau mengurangkan hidangan bijirin dan pati anda dan menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, atau memilih sumber protein yang lebih leaner.Ini kerana kerana penurunan berat badan anda, anda membakar lebih sedikit kalori, jadi penurunan berat badan boleh menjadi perlahan. Sentiasa berunding dengan profesional perubatan sebelum memulakan diet dan sekali lagi jika anda merasa tidak sihat pada bila-bila masa.
