Shake penggantian makanan dan produk boleh membantu meneka dari apa dan berapa banyak yang boleh dimakan, yang boleh membuat lebih mudah bagi sesetengah orang untuk menurunkan berat badan. Ia membantu meminimumkan keperluan untuk mengira kalori, mata atau karbohidrat dan menghadkan pilihan yang perlu anda buat apabila diet. Sesetengah jenis shake mungkin lebih berkesan daripada yang lain untuk tujuan ini, bagaimanapun, dan anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu menjadikannya lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan apa pun yang anda kalah semasa menggunakan produk ini. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa diet penurunan berat badan untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Video Hari
Keberkesanan Goncang Penggantian Makanan
Apa-apa yang membantu anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dapat membantu dengan penurunan berat badan, termasuk minum penggantian makanan bukannya makan lebih tinggi Makanan berasaskan makanan. Artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity dan Gangguan Metabolik Antarabangsa pada tahun 2003 mendapati bahawa diet menggunakan penggantian makanan yang vitamin dan mineral diperkaya, untuk satu atau dua kali makan, yang mengandungi antara 800 dan 1, 600 kalori sehari, dapat membantu dengan selamat Anda kehilangan sejumlah besar berat badan dan meningkatkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Sekiranya anda tidak bosan dengan shake dan kembali ke pemakanan yang lebih kerap, shake ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara. Dalam kajian yang diterbitkan di The Central European Journal of Medicine pada tahun 2014, 72 peratus peserta kehilangan sekurang-kurangnya 5 peratus daripada berat badan mereka dengan menggunakan penggantian makanan selama 12 bulan, dan sekitar 19 peratus peserta kehilangan 15 peratus dari berat badan mereka.
Jenis Pemilihan Makanan Terbaik
Memilih penggantian makanan dengan kandungan protein yang lebih tinggi boleh membantu anda mengekalkan lebih banyak otot sambil kehilangan berat badan yang sama secara keseluruhan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition 2008. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda, sehingga mengekalkan otot semasa penurunan berat badan adalah penting dalam membantu mengatasi berat badan. Jika anda menggunakan gusi protein untuk penggantian makanan, cari yang mempunyai sekurang-kurangnya 15 gram protein setiap hidangan dan tidak mengandungi minyak hidrogenasi, pemanis buatan atau sirap jagung fruktosa tinggi.
Memilih goncang pengganti makanan yang rendah lemak mungkin bukan idea terbaik, kerana produk rendah lemak cenderung lebih tinggi dalam gula, yang tidak baik untuk tujuan penurunan berat badan. Penggantian makanan tinggi lemak karbohidrat rendah mungkin lebih baik untuk kehilangan lemak daripada penggantian makanan rendah lemak rendah karbohidrat, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan pada tahun 2007.
Mereka yang mempunyai kecenderungan untuk snek akan dengan senang hati ambil perhatian bahawa kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada tahun 2005 mendapati bahawa orang kehilangan kira-kira jumlah berat badan yang sama jika mereka mengikuti program penggantian makanan dengan atau tanpa makanan ringan selagi mereka berpegang pada kalori yang sama pengambilan sehari.
Berbanding Diet Berat Badan
Gigi penggantian makanan mungkin sama berkesan atau lebih berkesan daripada diet berasaskan makanan untuk penurunan berat badan. Semasa menjalani kajian selama 40 minggu yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2010, 62 peratus peserta yang menggunakan diet penggantian makanan kehilangan sekurang-kurangnya 5 peratus berat badan asalnya berbanding hanya 30 peratus orang yang mengikuti pengurangan makanan diet calorie. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2004, mendapati bahawa menggunakan penggantian makanan untuk dua kali makan dan makan malam rendah lemak adalah sama berkesan seperti berikut diet berat badan yang berstruktur menggunakan makanan biasa dari kedai runcit dan mereka yang menggunakan Penggantian makanan lebih cenderung kepada diet mereka.
Peluang Mengambil Semula Kehilangan Berat
Tidak mudah untuk mengekalkan sejumlah besar penurunan berat badan tanpa mengira jenis diet yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2014 mendapati bahawa orang yang mengikut diet berketumpatan rendah-rendah tanpa menggunakan penggantian makanan lebih cenderung dapat mengekalkan berat badan kira-kira 13 paun daripada mereka yang menggunakan penggantian makanan sama ada dengan atau tanpa rendah -kenyataan-kepadatan pemakanan. Diet rendah-kepadatan diet melibatkan makan terutama makanan yang lebih rendah dalam kalori setiap gram, seperti sayur-sayuran nonstarki, buah-buahan, sup berasaskan sup dan makanan protein tanpa lemak.
Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk membantu mengekalkan penurunan berat badan yang anda capai melalui penggunaan penggantian makanan, bagaimanapun. Satu kajian yang diterbitkan dalam Eating Behaviors pada tahun 2014 menyatakan bahawa orang yang menggunakan perubahan tingkah laku tertentu, seperti kerap menimbang sendiri, menggunakan kaunter langkah dan terus menggunakan penggantian makanan, hanya memperoleh semula 14 peratus berat badan mereka yang hilang dalam diet gantian makan selepas setahun, berbanding berat kira-kira 56 peratus untuk mereka yang tidak mengambil langkah ini.
Dalam Gabungan Dengan Strategi Lain
Perubahan diet sahaja akan memberi manfaat yang sama kepada gabungan diet dan senaman dalam jangka pendek, tetapi gabungan diet dan senaman lebih cenderung mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada tahun 2014. Latihan mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan, namun menambahkan tambahan berat badan mungkin tidak akan meningkatkan manfaat diet pengganti makanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan pada tahun 2011 mendapati bahawa orang menggunakan penggantian makanan sekali sehari dan menjalankan tiga hari seminggu, termasuk latihan rintangan dan 30 minit kardio, mengalami penurunan lemak badan dan peningkatan kekuatan, tetapi bahawa menambah suplemen berat badan termogenik tidak membantu lagi manfaat ini. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan tanpa melakukan latihan rintangan, anda akan kehilangan sekitar 25 peratus otot dan bukannya kebanyakannya lemak.
Keselamatan dan Keberkesanan untuk Pesakit Diabetik
Kadangkala pengganti makanan kadang-kadang boleh tinggi dalam gula dan karbohidrat, yang menyebabkan kebimbangan bahawa mereka mungkin tidak sesuai untuk pesakit kencing manis atau sindrom metabolik.Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam Pendidikan Diabetes pada tahun 2008 mendapati bahawa penggunaan penggantian makanan yang dikawal oleh bahagian menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dan kurang berat badan selepas 1 tahun untuk pesakit kencing manis daripada diet berasaskan makanan standard. Mengikut artikel kajian yang diterbitkan dalam Spektrum Diabetes pada tahun 2013, Persatuan Diabetes Amerika bersetuju bahawa shake penggantian makanan boleh membantu pesakit kencing manis menurunkan berat badan, tetapi mencatatkan bahawa mungkin tidak mungkin untuk mengekalkan penurunan berat badan ini jika penggunaan shake penggantian makanan dihentikan selepas kehilangan berat badan. Artikel ini mencadangkan bahawa pesakit kencing manis mencari shake yang tidak lebih dari 2 gram lemak tepu dan tidak ada lemak trans dan karbohidrat setiap hidangan memenuhi matlamat individu untuk penggunaan karbohidrat. Bagi mereka yang mempunyai sindrom metabolik, seperti dalam populasi umum, diet penggantian makanan protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan gejala-gejala anda lebih baik daripada diet gantian makanan protein-protein, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Kajian Diabetes / Metabolisme dan Kajian pada tahun 2010.
Fitting Shakes Into Diet Sihat
Tidak dianjurkan untuk minum shake penggantian makanan selama lebih dari dua kali sehari kecuali anda berada di diet yang diselia secara medis. Diet penggantian makanan biasanya mengesyorkan minum shake untuk sarapan dan makan tengahari dan kemudian makan makan malam yang seimbang rendah lemak. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan sasaran, anda tidak boleh kembali ke tabiat makan yang sama seperti sebelumnya, atau berat badan akan kembali. Anda perlu beralih ke tabiat makan yang lebih sihat dan ingat bahawa badan yang baru dan lebih kecil memerlukan kurang makanan daripada yang biasa dimakan sebelum berat badan anda. Bahagikan plat anda sama rata antara buah-buahan, sayur-sayuran bukan berkanji, bijirin penuh dan protein tanpa lemak pada setiap hidangan untuk mendapatkan saiz bahagian yang betul dan campuran nutrien penting. Gunakan kaedah memasak yang sihat, seperti membakar bukannya menggoreng, dan hadkan jumlah natrium, gula dan lemak yang anda makan. Anda juga akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda jika anda terus bersenam, termasuk latihan kardio dan kekuatan.
