Makanan yang termasuk semua kumpulan makanan

Kanak-kanak, remaja dan dewasa memerlukan diet yang seimbang termasuk makanan dari lima kumpulan: buah-buahan, sayur- atau produk kaya dengan kalsium yang lain, menurut Jabatan Pertanian AS. Mendapatkan cukup setiap kumpulan makanan setiap hari dapat membantu memastikan anda tidak kekurangan vitamin dan mineral penting dan boleh menurunkan risiko penyakit seperti kanser, penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Cara mudah untuk memastikan diet anda mengukur adalah mengikuti garis panduan MyPlate USDA untuk merancang makanan anda, nota Kathleen Zelman, M. P. H., R. D., L. D. dalam artikel UnitedHealthcare. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mereka bentuk diet yang sihat, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Isi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayuran. Foto Kredit: dooho_shin / iStock / Getty Images

Mempunyai separuh daripada setiap hidangan terdiri daripada buah-buahan segar atau beku atau buah-buahan atau sayur-sayuran. Pilih rendah atau tiada natrium jenama sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibungkus dalam 100 peratus jus buah jika anda menggunakan hasil kaleng. Bertujuan untuk memakan pelbagai warna menghasilkan setiap minggu yang mungkin, seperti ceri merah, sisa musim sejuk kuning oren, bayam hijau, blueberry dan terung ungu.

Langkah 2

->

Buat separuh daripada biji-bijian harian anda bijirin penuh. Foto Kredit: Lesyy / iStock / Getty Images

Buat 25 peratus daripada setiap hidangan sebutir seperti nasi, pasta atau roti. Ambil sekurang-kurangnya separuh daripada butir-butir ini dalam bentuk bijirin mereka seperti beras perang, roti gandum, mi seluruh bijirin atau bijirin bijirin seperti oat atau bulgur dan bukannya beras putih dan produk lain yang disediakan dari bijirin halus.

Langkah 3

->

Ikan adalah sumber protein yang baik. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Termasuk makanan kaya protein pada setiap hidangan. Pilih dari ayam, daging tanpa lemak, ikan, kerang, telur, kacang, biji, kacang kedelai, kacang atau kekacang. Perlu diingat bahawa hidangan tunggal terdiri daripada satu telur, 1/2 auns kacang atau biji, 1/4 cawan kacang masak atau 1 auns makanan laut, daging atau ayam.

Langkah 4

->

Susu tenusu atau susu kedelai diperkayakan menyediakan kalsium. Photo Credit: caroljulia / iStock / Getty Images

Makan sajian tenusu atau pilihan vegetarian kalsium tinggi dengan setiap hidangan. Cuba 1 1/2 auns keju rendah lemak atau 1 cawan yogurt rendah atau tanpa lemak atau susu jika anda memasukkan produk tenusu dalam diet anda. Pilih 1 cawan susu tumbuhan kalsium, makanan soya yang diperkaya atau sayuran berdaun hijau gelap sebagai alternatif atau jika anda tidak menggunakan tenusu.

Petua

• Apabila anda mula makan lebih banyak bijirin dan hasil segar, anda mungkin mengalami gas, kembung, kejang abdomen dan cirit-birit dari pengambilan serat yang meningkat.Untuk mengelakkan masalah ini, minum banyak air dan tambah makanan kaya serat ke dalam diet anda secara beransur-ansur, dalam tempoh beberapa minggu.

Amaran

• Jika anda mengalami masalah kesihatan yang serius atau menjalani rawatan untuk masalah yang kronik, anda tidak boleh membuat sebarang perubahan pada diet anda tanpa membincangkannya dengan doktor anda. Sekiranya anda adalah vegan yang ketat dan tidak menggunakan apa-apa bentuk produk berasaskan haiwan, anda mungkin lebih berkemungkinan menjadi kekurangan nutrien penting seperti vitamin B-12, yodium dan vitamin D. Bercakap kepada doktor tentang cara memasukkan makanan tambahan atau makanan berkekalan dalam diet biasa anda.