Anda mungkin tahu bahawa kolesterol tinggi tidak baik tetapi mungkin tidak terlalu banyak tentang trigliserida, yang merupakan jenis lemak yang paling biasa di dalam badan anda. Trigliserida tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, dan makan terlalu banyak lemak atau terlalu banyak kalori menyumbang kepada tahap trigliserida yang tinggi. Membuat perubahan pada diet anda dan makan makanan sihat boleh membantu membawa tahap trigliserid anda kembali normal.
Video Hari
Perancangan Makan untuk Trigliserida Tinggi
Untuk menurunkan trigliserida anda, makan makanan yang dikawal kalori, rendah lemak dan rendah karbohidrat halus seperti roti putih, nasi putih, soda, kek dan kue. Itu bermakna termasuk lebih banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak dan susu rendah lemak dalam diet anda. Bercakap dengan doktor atau pakar diet untuk membantu anda menentukan keperluan kalori harian anda untuk berat badan yang sihat. Makanan kaya omega-3, seperti salmon, tuna, kenari dan flaxseeds, juga membantu meningkatkan trigliserida. Alkohol meningkatkan tahap trigliserida.
Mengisi Serat pada sarapan
Serat adalah satiating, yang membantu apabila anda cuba untuk makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tahap trigliserida. Tambahan pula, serat dalam makanan membantu anda mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap trigliserida anda, menurut University of Massachusetts Medical School. Sarapan pagi serat yang sihat boleh termasuk semangkuk oat yang dibuat dengan susu tanpa lemak dan dicampur dengan kismis dan biji rami dan disajikan dengan oren segar. Atau anda mungkin menikmati muffin Inggeris gandum yang dihidangkan di atas mentega kacang dan berkhidmat dengan bekas yogurt rendah lemak dan pisang.
Fokus pada Makanan Tumbuhan Semasa Makan Tengahari
Makanan tinggi lemak tepu, seperti daging merah, susu dan mentega, meningkatkan tahap trigliserida, makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan untuk meningkatkan bilangan anda. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk hummus yang disumbat ke dalam pita gandum bersama dengan pucuk, lada yang dihiris dan lobak merah, dihidangkan dengan campuran sayur-sayuran bercampur dengan walnut, minyak zaitun dan cuka balsamic, bersama dengan epal dan sebotol yogurt rendah lemak. Atau cawan sup minestrone dengan gulung seluruh butir, baji kecil keju rendah lemak dan semangkuk tembikai segar.
Tamat Hari Hak
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua hidangan ikan omega-3 kaya seminggu untuk kesihatan jantung. Makan malam mungkin termasuk tuna panggang dengan pucuk Brussels panggang berminyak dengan minyak zaitun dan sebilangan bijih. Satu lagi pilihan yang sihat adalah tumis goreng yang dibuat dengan dada ayam, brokoli, bok choy dan wortel, ringan dengan tumis minyak sayuran dan natrium rendah natrium dan dihidangkan dengan beras perang.
