Apabila cuba meningkatkan kemahiran dan prestasi keseluruhan dalam bola keranjang, latihan bola perubatan sering diabaikan, tetapi mereka tidak sepatutnya kerana mereka mempunyai banyak manfaat. Sekiranya dilaksanakan dengan betul, latihan bola perubatan secara drastik dapat meningkatkan kelajuan anda, ketangkasan, koordinasi mata, kecerahan dan kekuatan. Kebanyakan latihan bola perubatan terdiri daripada pergerakan dan senario jenis permainan untuk membantu anda melakukan pada tahap yang lebih tinggi.
Video Hari
Pasaran Dada Wall
Latihan dada dinding dada akan membantu anda mengembangkan kemampuan lulus yang lebih baik, serta kekuatan dada, lengan dan teras yang lebih besar. Mulailah dengan berdiri tiga hingga empat kaki dari dinding. Anggapkan kedudukan jongkong atasan, dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu lebar dan belakang lurus. Dapatkan bola ubat dan mulakan pas dada standard ke dinding. Apabila bola perubatan melantun kembali kepada anda, dengan cepat menangkap dan melakukan lompat dada yang lebih cepat ke dinding. Ulangi ini sehingga anda telah menyelesaikan 10 lompatan berurutan ke dinding, mengekalkan bentuk yang sepatutnya sepanjang. Lakukan tiga set dengan 10 pas dalam setiap set, dan apabila kekuatan anda meningkat, anda dapat meningkatkan berat bola obat, jumlah pas atau keduanya.
Shuffle Defensive dan Throw
Mula dengan mengambil sikap bertahan semasa memegang bola ubat di hadapan anda, kira-kira enam inci dari dada anda, dengan siku anda lebar. Menghadapi garis dasar, pastikan pasangan anda bersebelahan dengan anda di sebelah kiri jalur lompat bebas. Mula dengan cepat melakukan slaid pertahanan ke kanan, selama kira-kira 12 kaki, atau lebar jalur lompat bebas. Sebaik sahaja anda sampai ke jarak yang ditetapkan, lakukan lulus tangan kanan ke arah pasangan anda yang lewat. Semasa melakukan lulus, anda harus mengekalkan sikap bertahan, terus menghadap ke hadapan dan menggunakan tangan kiri anda untuk menstabilkan bola med. Sebaik sahaja anda telah melengkapkan lulus, dengan cepat meluncur kembali ke titik permulaan anda, di mana pasangan anda akan melepaskan anda bola ubat. Anggapkan pendirian asal anda dengan bola ubat di hadapan anda dan ulangi gerakan gelongsor dan lulus. Lengkapkan sekurang-kurangnya lima pengulangan sebelum beralih ke bahagian lain dan mula lulus dengan tangan kiri anda.
Lompat Squat dan Lulus
Melompat dan lompat bola perubatan melompat membantu meningkatkan kuasa anda, melompat keupayaan dan keupayaan lulus semua pada masa yang sama. Mulailah dengan berdiri kira-kira 30 kaki dari rakan kongsi dan mengambil kedudukan jongkong. Pegang bola ubat kira-kira enam inci di hadapan anda dengan siku anda lebar. Meletup ke atas, melompat setinggi yang anda boleh, sambil membawa bola ubat ke udara di atas kepala ketika anda melompat. Tanah dalam kedudukan jongkong dan segera dada melepasi bola ke pasangan anda, yang harus mengulang gerakan lompat / lulus yang sama.Ulangi gerudi sehingga setiap orang telah menyelesaikan 10 lompat dan lompat jongkok. Ambil rehat air selama 30 saat dan lakukan sekurang-kurangnya dua lagi set. Meningkatkan jarak antara rakan lulus dan menggunakan bola perubatan yang lebih berat apabila anda menjadi lebih mahir dalam latihan ini.
Putaran Sebaliknya Putaran
Mulailah dengan berdiri di kedudukan jongkong atlet, kira-kira empat kaki dari dinding, dengan bahu kiri anda menghadapinya. Letakkan kedua tangan anda di bawah bola perubatan dan tahan dengan pinggul kanan anda. Segera melemparkan bola ke arah dinding sambil memusingkan pinggul anda secara serentak untuk menghadap dinding. Adalah penting untuk mengekalkan kaki anda dan hanya memutarkan badan anda di pinggul. Sebaik sahaja bola melantun dari dinding, menangkapnya, gerakkan bola med ke posisi permulaan dan ulangi. Selepas anda menyelesaikan 10 repetisi, beralihlah supaya bahu kanan anda sekarang menghadap dinding dan anda berputar dengan cara lain. Latihan ini meningkatkan kekuatan teras dan lengan pada masa yang sama meningkatkan fleksibiliti.
