Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh otak anda yang membantu mengawal jam dalaman badan anda. Tahap melatonin anda meningkat pada waktu malam dan menurun pada siang hari. Sesetengah orang mendapati bahawa mengambil makanan tambahan melatonin membantu mereka tidur lebih baik, terutamanya jika mereka mengalami jet lag. Orang yang berbeza bertindak balas terhadap dos yang berbeza, jadi mungkin mengambil beberapa percubaan untuk mencari dos yang paling sesuai untuk anda.
Video Hari
Insomnia
Walaupun kajian telah menggunakan dos di mana sahaja dari. 1 mg hingga 75 mg setiap malam, kebanyakan orang mengambil dos antara. 3 mg dan 5 mg setiap malam. Untuk meminimumkan risiko kesan sampingan hari, mulakan dengan dos yang rendah yang diambil kira-kira sejam sebelum tidur dan meningkatkan dos anda setiap tiga hari sehingga anda mendapati dos yang membantu anda. Kebanyakan orang bertindak balas dengan baik kepada dos antara 1 mg dan 3 mg. Borang pelepasan cepat melatonin mungkin berfungsi dengan baik untuk orang yang mengalami insomnia.
Jet Lag
Untuk membantu dengan jet lag, dosis antara. 5 mg dan 5 mg diambil sejam sebelum tidur di destinasi anda selama kira-kira empat hari selepas ketibaan adalah perkara biasa, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kadang-kadang orang mula mengambil melatonin satu atau dua hari sebelum melakukan perjalanan, bukannya menunggu sehingga mereka tiba di destinasi baru mereka.
Kanak-kanak
Walaupun kanak-kanak sering mengambil dos sehingga 5mg melatonin untuk membantu mereka dengan masalah tidur, Pusat Perubatan Universiti Maryland menyarankan agar menjaga dos. 3 mg per malam, kerana dos melebihi 1 mg kadang-kadang menyebabkan sawan pada kanak-kanak di bawah umur 15 tahun. Bercakap dengan doktor anak anda sebelum memberikan melatonin anak anda untuk menentukan dos yang disyorkan, jika ada.
Kesan dan Keselamatan Sampingan
Mengambil dos melatonin yang lebih besar boleh menyebabkan tidur mengantuk. Kesan sampingan yang lain termasuk sakit kepala, sleepwalking, mimpi buruk, impian jelas, kejang perut, pening, kemurungan dan mual. Sekiranya anda mengandung atau mengalami gangguan autoimun, anda tidak boleh mengambil melatonin. Melatonin juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan, termasuk mereka untuk kemurungan dan tekanan darah, penghalang beta, steroid, tamoxifen, benzodiazepin, pemecah darah dan NSAIDs.
