Melatonin & Suplemen Magnesium

Gangguan tidur adalah meluas dan mempunyai banyak sebab, seperti tekanan, faktor pemakanan, trauma atau penyakit. Tidur yang buruk membawa kepada kekurangan tidur, yang boleh membawa kesan kesihatan yang serius, termasuk imuniti yang lemah dan gangguan hormon. Beberapa sebab gangguan tidur memerlukan rawatan perubatan dan ubat resep, tetapi yang lain mungkin memberi tindak balas kepada cara semula jadi. Melatonin dan magnesium adalah makanan tambahan yang digunakan secara semula jadi untuk menggalakkan tidur, walaupun dengan cara yang berbeza.

Video Hari

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling biasa, yang menjejaskan hampir semua orang pada peringkat tertentu. Insomnia adalah ketidakmampuan jangka pendek atau kronik untuk mendapatkan tidur yang bermutu tinggi, tetapi biasanya mempunyai sebab-sebab yang tidak berbahaya seperti tekanan, bunyi ambien, penggunaan kafein, jadual tidur yang diubah atau ketidakselesaan fizikal, mengikut "Panduan Profesional untuk Penyakit." Penyebab insomnia lain, seperti trauma emosi, kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan gangguan tidur yang lebih besar yang tidak mudah disembuhkan, kerana ia boleh mengganggu kitaran tidur badan.

Tidur yang Sihat

Di samping keperluan individu untuk keselesaan tidur, hormon yang dicetuskan oleh kegelapan diperlukan untuk memulakan tahap tidur. dengan pergerakan mata pesat, atau REM Tidur bukan REM terdiri daripada empat peringkat tidur, tahap pertama adalah peralihan dan berlangsung selama lima minit, ketegangan otot anda berkurang dan anda mudah terbangun. tidur ringan dan berlangsung sekitar 10 hingga 25 minit; mata anda berhenti bergerak, laju denyutan jantung dan suhu badan berkurangan. Peringkat ketiga tidur mendalam dan mungkin berlangsung beberapa jam; anda sangat sukar untuk dibangkitkan. Peringkat empat adalah tahap tidur paling dalam dan sangat penting untuk pembaikan selular dan meningkatkan sistem imun; ombak otak anda sangat perlahan.

REM tidur adalah apabila bermimpi berlaku dan bermula kira-kira 70 hingga 90 minit setelah tertidur; mata anda bergerak dengan cepat, pernafasan adalah cetek, kadar jantung dan peningkatan tekanan darah, dan lengan dan otot kaki anda lumpuh. Menurut National Institutes of Health, purata orang dewasa tidur kurang dari 7 jam setiap malam, walaupun kebanyakan perlu antara antara 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk berfungsi dengan baik.

Melatonin

Melatonin adalah hormon disintesis oleh struktur kecil di tengah-tengah otak, dipanggil kelenjar pineal. Melatonin dilepaskan ke dalam aliran darah dari kelenjar pineal apabila dicetuskan oleh tempoh kegelapan atau episod cahaya matahari yang dikurangkan. Tahap paling tinggi kira-kira 45 minit sebelum waktu tidur. Melatonin dianggap sebagai hormon utama yang menentukan tidur dan mengekalkan irama sirkadian, atau jam badan, seperti yang diterangkan dalam "Biokimia dan Penyakit Manusia."Penuaan, faktor pemakanan, penyakit, jet lag, trauma kepala dan trauma emosi semuanya boleh mengganggu pengeluaran melatonin dan melepaskan, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk memulakan kitaran tidur atau mencapai tahap tidur yang mendalam." Melengkapi dengan melatonin, biasanya antara 1 dan 5 mg kira-kira 45 minit sebelum anda ingin tidur, boleh membantu merangsang kitaran tidur dan menetapkan semula irama biasa.

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting untuk kesihatan tulang, tetapi juga untuk penguncupan otot dan kelonggaran, menurut "Panduan Lengkap Doktor untuk Vitamin dan Mineral." Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketegangan otot, kekejangan otot dan kemungkinan sindrom "kaki gelisah", yang semuanya boleh mengganggu tidur dan membawa kepada insomnia. Menambah dengan magnesium sebelum tidur boleh membantu otot anda berehat, yang penting untuk maju melampaui tahap salah satu tidur bukan REM.