Tubuh setiap orang adalah unik, tetapi bentuk anda biasanya jatuh ke dalam satu daripada tiga kategori tertentu: ectomorph, endomorph atau mesomorph. Ectomorphs cenderung panjang dan kurus, manakala endomorphs adalah bulat dan penuh. Mesomorphs jatuh di antara mereka - mereka kelihatan secara otot dengan bingkai pepejal. Orang jarang jatuh ke dalam salah satu daripada somatotip; Sebaliknya, mereka biasanya gabungan dua jenis badan, dengan satu bentuk lebih dominan daripada yang lain.
Video Hari
Jenis badan anda lebih daripada membezakan bentuk anda; ia juga memberi kesan kepada cara anda mendapatkan berat badan, bertindak balas untuk bersenam dan bertindak balas terhadap makanan yang berlainan. Diet yang betul boleh memaksimumkan penampilan olahraga secara semula jadi dari seorang wanita yang mesomorphic dominan.
Menguruskan Jenis Badan Mesomorphic Anda
Seorang wanita aktif dengan struktur tulang sederhana yang mempunyai masa yang agak mudah membangun otot tanpa lemak mungkin mesomorph. Contoh terkenal wanita mesomorphik termasuk bintang tenis Serena Williams dan pemain bola tampar Gabrielle Reese. Sekiranya anda mesomorf, perkadaran anda biasanya seimbang, jadi anda mempunyai bahu lebar dan pinggang sempit. Ramai gimnasium, pesaing dan pemain tenis jatuh ke dalam jenis badan ini.
Latihan yang betul membantu mesomorph mendapatkan otot dan tahap lemak badan yang rendah dan mudah dibandingkan dengan jenis badan yang lain. Sebaliknya, anda juga boleh meletakkan pound dengan cepat jika anda tidak memberi tumpuan kepada senaman dan diet. Mengekalkan berat badan yang sihat sebagai mesomorph juga membantu melindungi anda dari penyakit kronik. Kajian yang diterbitkan dalam Kajian Kesihatan Alam Sekitar pada tahun 2002 menunjukkan bahawa wanita mesomorphik yang mempunyai ciri-ciri endomorphic - seperti lemak badan yang lebih tinggi - lebih terdedah kepada tekanan darah tinggi.
Untuk mencapai paras lemak badan yang rendah, lakukan senaman kardiovaskular secara berkala selama 30 hingga 45 minit tiga hingga lima kali seminggu. Jika tujuan anda adalah untuk menjadi lebih leaner dan kehilangan lemak tambahan, lakukan latihan jarak intensiti tinggi di beberapa latihan ini mingguan. HIIT melibatkan silih berganti kardio intensiti tinggi dengan kerja-kerja intensiti rendah.
Kerosakan Macrontrient untuk Diet Mesomorph
Pengambilan makanan makronutrien yang seimbang membantu mesomorph mengekalkan berat badan yang sihat dan bersandar. Bahagikan kalori anda sama rata di kalangan makronutrien - lemak, karbohidrat dan protein. Jika anda mengukur pengambilan macronutrien anda, secara khusus bertujuan untuk 30 hingga 40 peratus kalori anda berasal dari karbohidrat, 30 peratus lemak dan 30 peratus protein. Pengambilan protein yang lebih tinggi daripada purata ini menyokong jumlah otot yang lebih besar yang anda cenderung untuk dibawa dan membantu anda menambah lebih banyak, jika matlamat anda.
Cara mudah untuk merancang makanan adalah bahagian "bola mata" supaya setiap pinggan termasuk protein berkadar sawit, segelas buah karbohidrat atau buah-buahan yang banyak, bijirin sayur-sayuran berserat, dan ibu jari -saizkan servis lemak yang sihat.
Makanan Sihat untuk Mesomorph Perempuan
Apabila anda mengisi seperempat pertama plat anda, pilih sumber protein yang mengandungi sedikit lemak tepu dan masukkan telur, salmon, ayam putih, ayam putih atau daging tanpa lemak. Untuk karbohidrat, hindari halus, yang manis seperti roti putih, soda dan pencuci mulut. Sebaliknya, pilih bijirin penuh seperti beras perang dan roti gandum, kentang manis dan skuasy musim sejuk, serta buah-buahan segar. Berair, sayuran berserat juga menyediakan anda karbohidrat dalam bentuk serat - untuk membantu anda kekal penuh - dan phytonutrients untuk menyokong pemulihan otot dan kesihatan yang baik. Pilih lemak berkualiti seperti kacang, biji benih, minyak zaitun, ikan berlemak dan alpukat.
Makanan sampel untuk mesomorph mungkin termasuk steak flank bersisik dengan beras perang dan broccoli kukus yang dihiasi dengan beberapa sudu kacang almond yang dihiris; salad hijau besar dibuat dengan sayuran mentah, ayam panggang, alpukat dihiris dan beberapa keropok gandum tenunan; atau semangkuk gandum besi yang dipotong dengan yoghurt Yunani biasa, taburan walnut dan blueberries segar.
Makan untuk Menyokong Latihan
Sebagai mesomorph, anda mungkin mendapati anda boleh makan lebih banyak kalori daripada beberapa kawan endomorphic anda. Ini kerana jumlah otot yang lebih tinggi yang anda bawa memerlukan lebih banyak tenaga kalori untuk menyokong.
Sebelum dan selepas senaman adalah masa terbaik untuk mesomorph untuk mengambil makanan karbohidrat-padat. Anda masih harus mempunyai sedikit protein pada makanan ini - sedikit lebih sedikit pra-senaman dan sedikit lebih banyak latihan selepas latihan.
Jika sudah beberapa jam sejak makan terakhir anda, anda memerlukan snek pra-senaman. Pisang dengan bekas kecil yogurt rendah lemak atau separuh bijirin bagel di atas dengan mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk memberi anda tenaga untuk bersenam. Selepas latihan, anda memerlukan karbohidrat untuk menggantikan kedai tenaga dan protein untuk menyokong pembaikan otot. Mempunyai smoothie dibuat dengan yoghurt Yunani, buah-buahan dan susu badam atau dua telur rebus dengan muffin Inggeris gandum keseluruhan.
