Latihan rintangan metabolik, bertujuan untuk memastikan metabolisme anda dikenakan sehingga sehingga 36 jam selepas latihan, boleh termasuk beban bebas, mesin berat, bola ubat, berat badan sendiri untuk memberikan ketahanan. Anda boleh mendapatkan senaman ketahanan metabolik yang melakukan set penggantian dan squats. Semasa senaman aerobik - berjalan, berjalan, tangga melangkah - membakar kalori semasa senaman anda, senaman rintangan metabolik terus membakar kalori selepasnya.
Video Hari
Sejarah
U. S. ketenteraan, termasuk Seal Angkatan Laut, membantu membuat latihan ketahanan berat di kalangan masyarakat umum. Jurulatih kecergasan tentera mendapati bahawa lelaki yang melakukan latihan rintangan yang kuat mendapat kekuatan tanpa pukal. Latihan rintangan menjadi bentuk latihan latihan ketenteraan yang diutamakan kerana ia tidak melambatkan lelaki sebagai pengangkat berat cenderung untuk dilakukan. Kejayaan latihan penentangan dalam badan tentera - patut, ditakrifkan dengan baik - telah menikmati hasil yang sama di kalangan rakyat biasa yang ingin menurunkan berat badan dan membina otot tanpa lemak.
Latihan
Latihan rintangan metabolik melibatkan banyak ulangan dengan sedikit rehat antara set. Contoh latihan ketahanan gaya tentera termasuk squats tawanan, push spiderman dan squats split Bulgaria. Untuk melakukan push up spiderman, letakkan kaki anda tinggi di dinding, atau mintalah rakan untuk memegang kaki semasa melakukan pushup. Untuk squats tawanan, letakkan tangan anda di belakang kepala anda kerana anda mencong sekurang-kurangnya seperti yang anda boleh. Skuad pembahagian Bulgaria melibatkan berdiri dengan kaki anda sejauh mungkin dan berjongkok seawal mungkin. Senaman mungkin termasuk 20 pengulangan jongkong tahanan, 20 pengulangan jambatan berpecah belah Bulgaria dan 15 pengulangan push. Latihan tambahan seperti pullups dan push-cip pushups boleh ditambah semasa anda memperoleh kekuatan. Jauhkanlah antara set minimum, tetapi berhenti apabila lelah. Sekiranya anda baru menjalani latihan ketahanan metabolik, anda boleh mendapat manfaat dengan latihan yang kurang sengit. Anda mungkin, sebagai contoh, membawa beban kecil semasa berjalan.
Diabetes Jenis 2
Latihan ketahanan metabolik boleh memberi manfaat kepada pesakit diabetes jenis 2. Satu kajian yang diketuai oleh Salameh Bweir, seorang profesor sains perubatan bersekutu di Universiti Hashemite Jordan, mendapati bahawa latihan rintangan metabolik terbukti lebih berkesan daripada senaman aerobik dalam menurunkan kadar gula darah. Latihan kardio menurunkan jumlah HbA1C hanya sebanyak separuh seperti latihan rintangan metabolik, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 "Diabetology and Metabolic Risk Syndrome." Kajian mendapati bahawa rintangan metabolik menaikkan tahap tekanan darah peserta dan menasihatkan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dipantau semasa latihan rintangan.
Manfaat Tambahan
Latihan rintangan metabolik juga boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami sindrom sarcopenia dan kelemahan. Sarcopenia, kehilangan jisim otot dengan penuaan, sering berlanjutan hingga ke titik di mana seseorang tidak dapat berjalan atau mengekalkan keseimbangan. Latihan rintangan metabolik yang dilakukan dua hingga tiga kali seminggu boleh melambatkan perkembangan keadaan. Sindrom Frailty termasuk kelemahan tulang dan kemerosotan otot. Warganegara warga emas juga boleh mendapat manfaat daripada latihan ketahanan metabolik tetapi harus mendekati mereka perlahan-lahan.
