Berat badan yang berlebihan sering sukar untuk dikurangkan, namun mudah untuk mendapatkan kembali. Mereka yang berjaya menjatuhkan berat badan yang banyak sering mendapat berat badan yang sama atau lebih tinggi daripada yang dimulakan. Telah dicadangkan bahawa titik set metabolik adalah untuk disalahkan. Nasib baik, titik ditetapkan ini tidak sepertimana yang pernah difikirkan.
Video Hari
Latar Belakang
Konsep bahawa setiap individu mempunyai titik set metaboliknya sendiri selama beberapa dekad. Pengajian telah menunjukkan bahawa apabila seorang individu mengalami overfed atau mengalami kekurangan dalam persekitaran terkawal, keputusan perubahan berat badan tetapi ketika rangsangan dikeluarkan, berat badan kembali ke peringkat permulaan, menurut Journal of the Federation of American Society for Biology Experimental. Penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa set titik genetik yang ditetapkan telah terlalu mudah. Banyak faktor lain yang dapat dimainkan, termasuk pengambilan makanan, perbelanjaan tenaga dan keseimbangan nutrien. Dengan memanipulasi faktor-faktor ini, anda boleh meningkatkan atau menurunkan titik set metabolik anda dengan berkesan.
Kadar Metabolisme Beristirahat
Kadar metabolisme berehat adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari tanpa bersenam. Untuk menentukan apa yang anda ramalkan RMR ialah persamaan matematik standard yang digunakan: Formula Harris Benedict. Bagi lelaki, angkat berat badan anda dalam kilogram dan darabkan sebanyak 13. 8, kini ketinggikan ketinggian anda dalam 5 sentimeter dengan umur 5 tahun, dengan menambah 6. ketiga-tiga nombor itu bersama-sama, dan akhirnya menambah 66. 5 untuk menentukan metabolisme berehat anda kadar. Bagi wanita, timbangkan berat badan dalam kilogram sebanyak 9. 6, ketinggian sentimeter dengan 1. 8, umur bertahun-tahun dengan 4. 7, tambahkan tiga nombor ini bersama-sama, kemudian tambah 655. 1 untuk mendapatkan kadar metabolik yang berehat.
Jumlah Perbelanjaan Kalori Harian
Untuk mengetahui kalori yang dibakar setiap hari dengan senaman, langkah lain diambil. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dengan aktiviti yang kecil, kalikan RMR anda dengan 1. 5. Jika anda mempunyai gaya hidup aktif yang aktif, dengan pekerjaan berfaedah yang tidak berat dan latihan aerobik ringan, kalikan RMR sebanyak 1. 8. Jika anda menjalani gaya hidup yang sihat dan berada di atas kaki anda sepanjang hari, membiak RMR sebanyak 2. 3.
Sekatan Calorie
Satu kajian yang dilakukan oleh American Journal of Nutrition Clinical yang melibatkan wanita yang berlebihan berat badan mendapati bahawa sekatan kalori tidak mengubah kadar metabolisme semasa masa pengurangan makanan. Walau bagaimanapun, apabila keseimbangan tenaga telah disambung semula, RMR kembali normal walaupun bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan yang ketara. Anda boleh menentukan berapa banyak kalori untuk dipotong dengan menggunakan persamaan RMR. Ingat, penurunan berat badan akan mengubah RMR anda. Laraskan pengambilan kalori harian anda dengan sewajarnya.
Latihan
penyelidik University of Alabama mengikuti sekumpulan wanita sepanjang satu tahun.Para penyelidik memutuskan bahawa wanita yang mendapat berat badan yang signifikan dalam tempoh ini mempunyai tahap aktiviti yang lebih rendah berbanding mereka yang mengekalkan atau kehilangan berat badan. Salah satu cara untuk meningkatkan tahap aktiviti harian anda ialah memulakan program latihan. Menggabungkan senaman ke dalam rutin harian anda untuk meningkatkan jumlah perbelanjaan harian kalori anda. Titik set metabolik anda harus meningkat sebagai hasilnya.
