Mendapatkan kesesuaian untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda melibatkan lebih daripada sekedar berlari. Fakta ini mungkin mengejutkan anda, tetapi anda tidak lama lagi memahami pentingnya menggabungkan dan melatih kekuatan, ketangkasan, fleksibiliti dan kekuatan teras untuk mencapai kelajuan yang lebih baik. Dengan mengikuti latihan yang seimbang di semua bidang ini, anda bukan sahaja akan mencapai kelajuan berjalan yang lebih baik, tetapi juga mengurangkan kemungkinan kecederaan anda.
Video Hari
Teknik Kelajuan
Trek dan jurulatih United Kingdom Brian MacKenzie mencatatkan pada BrianMac. co. uk yang mengamalkan teknik yang betul apabila latihan laju, sebagai sangat penting. Beliau menyatakan bahawa teknik amalan pada kelajuan yang lebih perlahan harus dilakukan terlebih dahulu untuk membantu otot-otot tubuh anda merasakan pergerakan yang diperlukan untuk bergerak lebih cepat. Setelah ini dilakukan, anda boleh berlatih dengan lebih cepat. Keseluruhan idea untuk melakukan ini adalah untuk membolehkan saraf dan otot anda dilatih, dan menyesuaikan diri dengan tembakan dan kontraksi yang betul ketika berjalan dengan lebih cepat.
Keperluan Pantas
MacKenzie mengatakan bahawa untuk meningkatkan kelajuan anda, empat elemen perlu bekerjasama - fleksibiliti, kekuatan dan kelajuan, pembangunan / teknik kemahiran dan latihan kelajuan. Fleksibiliti, dicapai melalui regangan, perlu dilakukan sepanjang tahun untuk mengurangkan kecederaan dan kekal lentur. Kekuatan dan kelajuan akan dibangunkan serentak untuk mencapai kuasa yang diperlukan untuk berjalan lebih pantas semasa latihan dan pertandingan anda. Kemahiran / teknik kemahiran, seperti yang dinyatakan, membantu latihan badan anda untuk pergerakan lebih cepat. Latihan kelajuan perlu dilakukan untuk jangka masa yang pendek pada halaju tinggi, dan hanya selepas latihan ringan atau rehat sebelum yang sesuai.
Latihan Pantas
MacKenzie mencadangkan latihan kelajuan tertentu untuk jarak berjalan tertentu. Untuk latihan pecut selama 100 meter - 10 ulangan × 30 meter pada kelajuan perlumbaan dari blok dengan pemulihan penuh, maka 3 hingga 4 reps × 80 meter pada kadar perlumbaan dengan pemulihan penuh. Untuk 1500 - 4 reps × 400 meter pada kelajuan perlumbaan matlamat dengan 10 hingga 15 pemulihan kedua, maka 4 hingga 5 reps × 800 meter pada 5 hingga 6 saat setiap 800 meter lebih cepat daripada kelajuan perlumbaan matlamat dengan pemulihan selama enam minit. Dan untuk 10, 000 meter - 3 reps × 2000 meter pada 3 saat setiap 200 meter lebih cepat daripada kelajuan perlumbaan gol dengan 2 minit pemulihan. Ikuti ini dengan 5 wakil selang lima minit pada perlumbaan 5 km semasa dengan tiga minit pemulihan.
Latihan Plyometric
MacKenzie juga menggalakkan latihan plyometric untuk membangunkan gerakan letupan dan teknik yang diperlukan untuk berjalan pantas. Joe Puleo dan Patrick Milroy, MD, mencadangkan latihan plyometric dalam "Running Anatomy" seperti The Frogger. Di tempat latihan ini anda berada di jongkong penuh dengan paha anda mendatar ke tanah.Tenggelam, sapukan tangan anda ke belakang, kemudian lemparkan senjata ke depan pada saat yang sama ketika anda meletup ke atas dan ke depan dari posisi jongkok. Tanah sekali lagi dalam kedudukan jongkong penuh dan segera mengulangi lompat itu. Melakukan Frogger untuk enam hingga lapan wakil untuk dua hingga tiga set. Latihan plyometric ini mengembangkan quadriceps, gluteus maximus, gastronemius dan otot-otot soleus anda, dan sangat bermanfaat kepada pelari.
