Pada tahun 1989, tiada cincin kejohanan lagi dihiasi jari penembak Chicago Bulls Michael Jordan. Dia berada di tahun kelima sebagai pemain pro dan mampu mencurahkan 30 hingga 40 mata paling banyak permainan, tetapi Bulls tidak dapat melewati Boston Celtics dan Detroit Pistons di postseason Persidangan Timur. Jurulatih peribadi Tim Grover menyaksikan satu artikel mengenai kekecewaan Jordan dengan permainan fizikal, kuat Pistons dan menghubungi doktor pasukan Bulls, yang menyebabkan beliau diupah untuk melatih Jordan pada tahun 1989. Menambah kekuatan di atas badannya, teras dan kaki membantu Jordan melancarkan Bulls ke enam kejuaraan dari tahun 1991 hingga 1998.
Video Hari
Fokus
Latihan Grover untuk Jordan memberi tumpuan kepada kekuatan teras, berdasarkan teori bahawa teras pepejal adalah penting untuk membantu seorang atlet berjalan lebih laju, melompat lebih tinggi dan mencapai potensi sukan. Walaupun atlet dan gim gim biasanya menganggap bahawa latihan inti bermakna pengukuhan abs melalui crunches, ini boleh mengabaikan otot serong dan erector anda, Grover memberitahu majalah "Stack". Menguatkan semua otot teras meningkatkan prestasi atlet dan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan.
Baki dan Kerja Rintangan
latihan Jordan termasuk jangkauan anterior pada satu kaki, yang melibatkan memanjangkan lengan ke depan dan memperluaskan kaki tanpa lengan terus. His Airness bekerja pada squats pada objek tidak stabil, seperti papan kira-kira, memegang jongkong dengan paha beliau sejajar dengan tanah. Walkout memerlukan lenturan di pinggang dan berjalan ke depan di tangan dengan kaki lurus sehingga tubuh dilanjutkan sepenuhnya dan kemudian berjalan tangan kembali ke kaki. Jordan juga ditunjukkan dalam video yang jarang berlaku di Stack. com melakukan dumbbell dan bangku tekan, serta bisep keriting dengan bar EZ. Grover mencadangkan lebih banyak perhatian kepada bahu dan kaki untuk pemain bola keranjang, termasuk deadlifts, squats dan pembersihan kuasa, serta pagi yang baik - lorong depan yang dilakukan dengan bar yang tidak berat di bahu.
Perubatan Bola
Jordan perlu melakukan pushups pada bola ubat dan bola ubat situps, memegang bola ubat di atas dadanya dengan kedua-dua tangan sepanjang gerakan seluruh situp. Dia juga membuat kaki 6 inci menimbulkan yang terbaring di belakangnya dan menaikkan kakinya yang diluruskan dari lantai, memegang kedudukan selama dua hingga tiga saat dan kembali ke posisi permulaan.
Jangka Masa
Latihan teras berlaku dua kali seminggu dan melibatkan dua hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan. Pada hari-hari yang lain, Jordan bekerja selama sejam pada ketangkasan, pengulangan pantas dan mengangkat berat ringan sebagai sebahagian daripada rancangan latihan awal pagi, bermula dengan 8 a. m. dan tahan selama satu jam. Dia menyelesaikan latihan kekuatannya sebelum pergi ke Pusat Berto di Deerfield, Illinois, untuk latihan dua jam Bulls bermula pada 11 a.m.
Keputusan
Rakan sepasukan, termasuk Scottie Pippen, mula menyertai sesi pagi dan ketangkasan. Chef Jordan akan memasak sarapan pemain selepas itu, dan dengan itu mereka dikenali sebagai Kelab Sarapan pagi. Hasilnya sangat jelas pada garis busuk, di mana pemain Bulls memperlihatkan beberapa bisep dan deltoid yang paling maju di NBA, dan di garis skor, sebagai pasukan menjadi mampu bukan hanya mengalahkan Pistons dan Celtics saingan dengan kekuatan unggul tetapi juga menjaringkan juara Persidangan Barat di Final NBA.
