Perkhidmatan ketenteraan yang berlainan, dari Angkatan Darat Amerika Syarikat ke British Royal Marines, menggunakan latihan litar sebagai cara yang cekap untuk meningkatkan kekuatan dan kardiovaskular. Menu latihan litar boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan khusus pertempuran perkhidmatan. Sebagai contoh, Rangers Angkatan Tentera menggunakan litar untuk membina daya tahan untuk treks panjang di tanah di mana mereka perlu membawa bungkusan berat.
Video Hari
Latihan Berkuatkuasa Pertempuran
Latihan litar membolehkan kakitangan ketenteraan mendapat kekuatan dan ketahanan fungsian tanpa menambahkan pukal yang berlebihan, yang boleh menghalang pergerakan di medan perang. Kerana latihan litar biasanya menggabungkan latihan rintangan dan latihan kardiovaskular, tentera dapat membina ketahanan yang diperlukan untuk peperangan yang berpanjangan. Litar juga masa yang cekap dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Sebagai contoh, anda boleh melakukan litar berat badan tanpa peralatan di dek kapal. Bergantung kepada jenis litar, anda juga boleh meningkatkan kuasa letupan dan kelenturan. Secara umum, lakukan litar 75-80 peratus daripada usaha maksimum anda untuk sekurang-kurangnya 30 minit untuk mencapai kecergasan ketenteraan.
Menyediakan untuk Angkatan Tentera
Individu yang bertujuan untuk menyertai litar melakukan latihan kekuatan litar yang mengesahkan semua kumpulan otot utama. Litar menyeluruh yang menyediakan calon berpotensi untuk U. S. Tentera boleh dilakukan dengan kettlebells dan bar tarik-up. Latihan 10 ini termasuk squad sumo, deadlifts, maju ke depan, step-up, pull-up, tekan dada, barisan bengkok, tekanan overhead, keletihan badan lurus dan gantung kaki. Walaupun pull-up dan gantung kaki tucks memerlukan hanya berat badan anda, semua latihan lain boleh dilakukan dengan kettlebells pelbagai berat. Contohnya, gunakan kettlebell 50-lb untuk jongkok sumo dan dua kettlebells 20-lb untuk baris bengkok. Putar melalui semua 10 latihan, menghabiskan 60 saat setiap latihan. Matlamat untuk menyelesaikan tiga litar, mengambil rehat aktif antara latihan dan litar.
Jenis Litar
Pelbagai perkhidmatan ketenteraan bergantung kepada jenis litar yang berbeza untuk melatih ahli-ahli mereka, dari litar warna yang digunakan oleh Komando Perintah Diraja Britain ke litar piramid yang direka oleh U. S. Navy Seals. Untuk bekerja di atas dan bawah badan serta teras, litar umum Diraja Marin 'terdiri daripada 10 wakil latihan berikut: tekan bangku, crunches, lunges, tekanan ketenteraan, deadlifts dan squats. Untuk lif, beban ditentukan oleh berat berat yang boleh anda angkat selama 10 repetisi. The Marines melakukan litar tiga kali, mengambil selang rehat 30 hingga 60 saat antara latihan. Litar warna melibatkan menyerahkan warna ke stesen senaman, yang menandakan tahap kesukaran latihan dan bilangan wakil yang diperlukan.Individu yang mempunyai tahap keupayaan yang berbeza dapat maju melalui litar warna dengan secara beransur-ansur mengambil latihan yang lebih mencabar ketika mereka semakin kuat.
Ketahanan untuk Rangers
Berbanding dengan pasukan elit lain di U. S. Tentera, Rangers Angkatan Darat memerlukan daya tahan yang lebih besar untuk menyusup ke dalam kawasan musuh, menurut P. North Fitness. (Rujukan 2) Latihan litar mereka membantu Rangers melakukan pawai yang panjang. Sebagai contoh, litar badan rendah terdiri daripada satu kilometer berjalan pada kadar 6 hingga 8 minit, lima replikasi deadlift, lima repetor kenaikan punggung-punggung berat, dan 10 repetisi dengan berat. Rangers mengulangi litar ini lima kali, berehat selama hanya satu hingga dua minit antara litar.
