Apabila anda mendengar perkataan "trampolin mini" dan "buku lali pecah" bersama-sama, anda mungkin dengan cepat menganggap trampolin itu menyebabkan tendon di pergelangan kaki untuk merobek. Dan walaupun ini kadang-kadang benar, anda mungkin akan terkejut mendengar bahawa trampoli-trampolin ini sebenarnya digunakan untuk merawat kecederaan pergelangan kaki, termasuk luka-luka, air mata dan pecah-pecah. Malah, latihan trampolin mini sering digunakan dalam program pemulihan pergelangan kaki.
Video Hari
Mengenal pasti Masalah
Dalam sendi buku lali, pelbagai ligamen merangkumi sendi untuk melampirkan tulang kaki dan buku lali bersama-sama. Tiga ligamen besar berjalan di bahagian luar pergelangan kaki, sementara beberapa ligamen yang lebih kecil berjalan di sepanjang bahagian sendi. Di samping ligamen, beberapa tendon juga berjalan melalui sendi, melampirkan otot ke tulang. Apabila tendon atau ligamen pecah, seperti tendon Achilles, ia benar-benar air mata menjadi dua bahagian dan tidak dapat lagi menstabilkan atau menggerakkan sendi buku lali. Gejala pergelangan kaki buku lali termasuk kesakitan dan bengkak yang sengit, selalunya disertai dengan kulit lebam dan hangat.
Menggunakan Latihan Trampolin
Apabila tendon atau ligamen yang telah koyak telah dibetulkan secara pembedahan dan mula sembuh, pemulihan boleh berlaku. Sering kali, trampolin mini digunakan untuk memulihkan pergelangan kaki yang cedera. Apabila pergelangan kaki cedera, sel saraf di kawasan menjadi rosak. Mengimbangi trampolin membolehkan anda perlahan melatih semula laluan saraf di pergelangan kaki anda untuk mengenali kedudukan sendi. Apabila saraf yang rosak belajar untuk merasakan kedudukan badan, mereka boleh menyesuaikan semula pergelangan kaki apabila perlu untuk keseimbangan dan kestabilan.
Memulihkan Dengan Mudah
Salah satu latihan trampolin yang paling biasa untuk pemulihan pergelangan kaki melibatkan keseimbangan kaki mudah. Untuk latihan ini, hanya keseimbangan pada kaki yang cedera selama mungkin. Sebaik sahaja anda dapat mengimbangi dengan jayanya selama dua minit, buat latihan lebih sukar dengan melemparkan bola di udara dan menangkapnya sambil mengimbangi. Apabila pemulihan berlangsung, tambahan latihan trampolin tambahan melibatkan berjalan di tempat, melompat pada kedua-dua kaki dan kemudian berhati-hati melompat hanya pada pergelangan kaki yang cedera.
Bekerja Dengan Keselamatan
Walaupun trampolin mini dapat menyediakan pemulihan yang berkesan dari kecederaan buku lali, mereka juga boleh berbahaya apabila digunakan secara tidak wajar. Malah, cuba menggunakan trampolin terlalu lama selepas kecederaan boleh mengakibatkan kecederaan kedua. Dalam kes-kes yang teruk, kecederaan berturut-turut boleh mengakibatkan kerosakan kekal pada tulang pergelangan, otot, tendon, ligamen atau sel saraf. Untuk memastikan keselamatan, latihan pemulihan trampolin mini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor atau ahli terapi fizikal.Walaupun beberapa ketidakselesaan dijangka selepas kecederaan, jangan menolak pergelangan kaki anda hingga ke titik kesakitan.
