Latihan mobiliti untuk orang tua perlu disertakan dalam program aktiviti fizikal yang bulat. Latihan menjaga sendi fleksibel dan pelincir, meningkatkan kebebasan dan keyakinan diri, mengurangkan risiko jatuh, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keupayaan melakukan aktiviti seharian seperti botol pembuka, mengangkat barangan, membongkok dan berjalan. Semak dengan doktor anda terlebih dahulu untuk menerima bimbingan dalam membangunkan program senaman secara individu, terutamanya jika anda telah tidak bergerak untuk jangka masa yang lama.
Video Hari
Berasaskan Air
Latihan mobiliti yang dilakukan di dalam air boleh membuat lebih mudah bergerak dan kurang menyakitkan dan menyediakan senaman yang lembut, menurut Yayasan Arthritis. Ini amat penting untuk individu-individu tua yang mengalami masalah pernafasan dengan kesakitan sendi atau penyakit muskuloskeletal seperti bentuk arthritis atau fibromyalgia. Air menyediakan keapungan semulajadi yang membantu menampung berat badan dan mengambil tekanan dari sendi, sehingga mengurangkan risiko terjatuh. Bersenam dalam air suam dapat meningkatkan peredaran darah di seluruh badan dengan menaikkan suhu badan anda dan melebarkan saluran darah anda. Melakukan beberapa air berjalan dengan masuk ke dalam air pinggang atau mendalam dalam dada, bergantung kepada tahap kecergasan fizikal anda saat ini. Air yang lebih dalam menawarkan senaman yang lebih sengit. Mula-mula berjalan di sekitar perimeter kolam atau di seluruh kolam renang, menurut Yayasan Arthritis. Lakukan ini sekali. Apabila anda menjadi lebih kuat, meningkatkan pengulangan anda.
Berbasikal Kerusi
Latihan kerusi boleh meningkatkan pergerakan orang tua berumur roda yang terikat dengan kerusi roda atau lain-lain. Mereka juga boleh digunakan untuk memanaskan badan yang mampu sebelum latihan yang lebih sengit. Lakukan latihan ini semasa duduk di kerusi atau dengan menggunakan kerusi untuk tujuan keseimbangan dan kestabilan. Lakukan latihan pergelangan kaki dan kaki dengan duduk tegak di pinggir kerusi. Letakkan kedua-dua kaki dengan kuat di atas lantai dan melanjutkan kaki kiri anda sehingga tumit hanya menyentuh lantai. Perlahan-lahan bergerak kaki kiri dan kaki ke arah badan anda, merasakan peregangan pada bahagian belakang kaki anda. Perlahan-lahan bersandar ke depan dari pinggul anda untuk meningkatkan regangan. Pegang peregangan selama lima saat. Perlahan kembali ke posisi tegak, bergerak kaki kiri anda supaya kaki anda ditanam tegas. Rehat selama 10 saat. Ulangi lima kali ini. Lakukan semula latihan dengan kaki kanan anda.
Keselamatan
Menjaga keselamatan memainkan peranan penting dalam mana-mana program senaman yang berjaya. Ingatlah untuk memulakan secara beransur-ansur dan perlahan-lahan meningkatkan tahap masa dan intensiti anda. Jika baru untuk bersenam, mulakan dengan lima minit untuk mendapatkan tubuh anda digunakan untuk bergerak. Sentiasa memakai pakaian yang selesa yang menawarkan pergerakan tanpa had, termasuk kasut yang dipasang dengan baik.Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas bekerja keluar akan menghalang dehidrasi, menurut laman web Institut Kesihatan Kanan Kesihatan Negara. Menjaga keselamatan semasa bersenam di luar dengan mengetahui tentang persekitaran anda yang boleh menyebabkan kemudaratan termasuk cawangan yang lemah, orang asing, bahaya lalu lintas dan permukaan yang tidak rata. Semasa melakukan gerakan mobiliti dalam air suam, ingatlah untuk memastikan suhu antara 83 dan 88 darjah F untuk mengelakkan terlalu panas.
Amaran
Memandangkan bermanfaat sebagai latihan mobiliti untuk orang tua, gunakanlah jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, menurut National Institute of Aging. Berhati-hati terutamanya jika anda mempunyai penyakit yang menjejaskan jantung seperti berdebar-debar, degupan jantung yang tidak teratur atau pesat, kehilangan berat badan tiba-tiba tanpa didiagnosis, sesak nafas, bekuan darah, hernia, radang paru-paru atau jangkitan serius lain atau bengkak sendi. Berhenti bersenam dengan segera jika anda keluar dengan peluh sejuk atau mengalami sebarang perasaan mual, pening atau sakit mendadak di mana-mana di dalam badan anda.
