Kesakitan lutut dari berenang dada dada adalah biasa. Tali dan ligamen di dalam lutut menjadi tertekan, menyebabkan keradangan dan kesakitan. Pelarasan kepada tendangan anda boleh mengurangkan masalah ini dengan mengurangkan tekanan yang diletakkan di lutut anda.
Video Hari
Putaran Dalaman
Mengurangkan jumlah putaran dalaman - lutut menunjuk satu sama lain - akan mengurangkan tekanan ke dalam lutut anda. Semasa membongkok lutut dan pinggul ke posisi menendang payudara, elakkan lutut ke arah yang lain.
Penculikan
Fasa kedua tendangan ini adalah penculikan, yang bergerak kaki anda dari satu sama lain. Menurut Joanne Koury, pengarang "Pemodelan Terapi Akuatik", menyesuaikan bahagian sepakan anda dengan meningkatkan jarak antara kaki anda boleh mengurangkan tekanan pada lutut anda dengan mengurangkan putaran pinggul, sambil membenarkan sepakan yang berkesan.
Eversion
Pengurutan buku lali, menarik jari kaki kecil anda ke arah permukaan air, meningkatkan tekanan medial pada lutut. Anda boleh melengkapkan pelarasan anda dengan mengekalkan kaki anda dalam kedudukan yang neutral.
Whip
Sebahat kaki bawah anda dengan cepat kembali bersama-sama sambil meningkatkan pendorong anda juga meningkatkan kekuatan terhadap lutut anda. Gunakan gerakan yang lancar dan berterusan daripada cambuk cepat dan cepat untuk mengurangkan tekanan ke lutut dalaman anda.
