Penekanan awal yang melakukan perkara pertama lebih cenderung untuk mengekalkan kebiasaan mereka yang sihat, mencadangkan Cedric Bryant, ketua pegawai sains untuk Majlis Amerika Senaman. Apabila anda memukul gim di sekitar matahari, perniagaan hari itu tidak benar-benar bermula, jadi rancangan latihan anda kurang cenderung terganggu. Walau bagaimanapun, anda mungkin takut makan pagi sebelum bersenam akan menyebabkan anda perlahan atau menghalang pembakaran lemak, tetapi snek sarapan sebelum anda melatih dapat membantu anda melakukan yang terbaik.
Video Hari
Pembakaran Lemak Membakar?
Sesetengah jurulatih dan peminat sukan bersumpah akan menjadi lebih lean jika anda melepaskan makan pagi sebelum latihan, tetapi sains tidak menyokong premis ini. Anda mendapat pembakaran lemak yang lebih tinggi berolahraga selepas waktu malam yang cepat, tetapi ia dapat diabaikan berbanding dengan latihan selepas catatan makanan yang ditulis oleh penyelidik University of Colorado dan diterbitkan dalam edisi 2002 "Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Latihan Sukan Metabolisme. " Isu "Kekuatan dan Keadaan Jurnal" 2011 ditinjau beberapa kajian yang mengkaji kesan latihan dalam keadaan berpuasa dan mendapati bahawa pembakaran kalori adalah kira-kira sama di kedua-dua negeri yang feasted dan kelaparan, tetapi orang lebih cenderung membakar otot bersama dengan lemak apabila mereka tidak makan.
Makan untuk Tenaga
Tanpa sarapan pagi pertama, prestasi senaman anda mungkin kurang zing. Anda akan berakhir membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan, kerana anda tidak mempunyai tenaga untuk dimasukkan ke dalam latihan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu makan makanan buffet sebelum berolah raga untuk memberi diri anda dorongan tenaga - separuh daripada bar tenaga, bekas kecil yogurt atau pisang sederhana mungkin mencukupi untuk sarapan pagi untuk mengekalkan kamu pergi. Selepas senaman anda, makan makanan yang lebih besar seperti omelet putih telur dengan roti bakar utuh, smoothie buah dengan yogurt atau semangkuk oat dengan tarikh dan kacang. Gabungan protein dan karbohidrat akan membantu membaiki otot dan memulihkan glikogen, atau tenaga, kedai-kedai dalam otot anda.
Anda masih akan Membakar Kalori
Sarapan kecil sebelum senaman anda tidak akan berkompromi dengan sebarang usaha pengurangan berat badan. Satu hidangan tidak akan membuat atau memecahkan usaha anda. Kirakan sarapan yang anda makan sebelum senaman anda sebagai sebahagian daripada pengambilan kalori harian anda sehingga anda tetap sama dengan atau di bawah apa yang anda bakar sepanjang hari. Ini akan memastikan penyelenggaraan atau penurunan berat badan.Anda mungkin juga mendapati bahawa kelaparan anda telah dibendung sepanjang hari dengan makan sebelum latihan pagi anda. Kajian "Jurnal Antarabangsa Nutrisi dan Metabolisme Latihan" yang telah disebutkan sebelum ini mendapati wanita yang menggunakan minuman karbohidrat sebelum melakukan latihan mengambil lebih sedikit kalori untuk sepanjang hari.
Simpan ini dalam fikiran
Sesetengah orang memilih untuk tidak mengambil apa-apa sebelum senaman pagi, kerana ia menyebabkan rasa mual atau ketidakselesaan. Sekiranya latihan pagi anda pendek, tahan hanya 20 hingga 30 minit, dan ringan atau sederhana dalam intensiti, anda mungkin boleh pergi dengan tidak makan pagi terlebih dahulu. Apabila anda merancang untuk pergi lebih dari 60 minit, anda akan menetapkan diri anda untuk kejayaan latihan dengan beberapa makanan dalam sistem anda. Jika makanan sarapan pagi terlalu padat, ambil sedikit sips minuman sukan atau smoothie whey-protein, yang mungkin lebih mudah dicerna.
