Berat badan yang hilang dengan cepat pada mulanya adalah berat air, yang mudah diperolehi. Kehilangan lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot yang diperlukan untuk membantu mengekalkan kadar metabolik basal anda. BMR adalah kadar di mana badan anda menggunakan tenaga untuk menyokong fungsi yang membuat anda hidup, seperti mengekalkan jantung anda dan pernafasan anda bernafas, menurut Pusat Kesihatan McKinley. Pengurangan BMR mengalahkan usaha mengurangkan berat badan anda dengan melambatkan atau mencegah penurunan berat badan tambahan. Kehilangan lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu juga boleh meningkatkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan yang serius.
Video Hari
Matlamat
Matlamat utama dalam program penurunan berat badan ialah untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa. Untuk mencapai ini, menggabungkan diet dan senaman rendah kalori. Orang biasa menggunakan kira-kira 2,000 kalori setiap hari, iaitu jumlah yang dibakar untuk melakukan aktiviti sehari-hari. Mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari dengan pemakanan dan senaman akan mengakibatkan kehilangan keseluruhan 3, 500 hingga 7, 000 kalori seminggu; jumlah kalori yang diperlukan untuk membakar 1 hingga 2 paun lemak.
Risiko
Makanan berat badan yang paling pesat mencapai matlamat mereka dengan pengambilan kalori jauh di bawah had yang disyorkan. Diet rendah kalori tidak memberikan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Tubuh anda fikir ia kelaparan dan boleh mengambil nutrien yang diperlukan untuk bertahan hidup, seperti protein, dari tisu otot. Ini membawa kepada pembaziran otot dan perubahan yang tidak diingini dalam komposisi badan. Menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat Badan Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Penyakit Ginjal, kehilangan lebih dari 3 paun setiap minggu meningkatkan risiko membina batu karang. WIN juga memberi amaran bahawa diet berpanjangan 800 kalori sehari boleh menyebabkan masalah jantung.
Kaedah
Cara terbaik untuk membakar kalori adalah untuk bersenam dan makan diet rendah lemak, rendah kalori, rendah lemak. Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu adalah disyorkan, bersama dengan diet yang terutama berasaskan tumbuhan dengan produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Untuk menurunkan berat badan, ingat peraturan mudah yang anda perlukan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menurut Universiti Minnesota, pengurangan pengambilan kalori melebihi 1, 800 hingga 2, 000 sehari untuk lelaki dan di bawah 1, 200 hingga 1, 500 sehari untuk wanita tidak selamat.
Pertimbangan
Berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan. Sekiranya anda gemuk, seorang doktor boleh mengesyorkan diet rendah kalori yang membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat dari 1 hingga 2 paun. seminggu. Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu akan membolehkan masa badan anda menyesuaikan diri dengan kehilangan berat badan, dan memberikan anda masa untuk menubuhkan senaman yang sihat dan tabiat pemakanan.
