Apabila ia datang kepada pekerja keras, hati anda sangat sukar untuk ditewaskan. Ia pam 24/7-apabila anda menonton TV, memberikan persembahan di tempat kerja, tidur, bersenam-anda namakannya. Dan kebanyakan masa, otot yang sangat penting ini bekerja lebih masa tanpa menarik terlalu banyak perhatian kepada dirinya sendiri.
Walau bagaimanapun, tidak kira berapa jarang anda berfikir tentang hati anda, ada saat-saat apabila ia berisiko tinggi berbanding yang lain. Untuk membantu anda tahu bila untuk memberi perhatian yang paling, kami telah mengumpulkan masa yang paling berbahaya sepanjang tahun untuk hati anda-dan menawarkan beberapa petua yang boleh dilaksanakan dengan mudah yang membolehkan penanda anda kuat sebagai keluli.
Bila hendak memberi perhatian lebih kepada hati anda
Shutterstock
Walaupun ia kelihatan seperti masalah jantung berlaku secara rawak sepanjang tahun, itu bukan masalahnya. Menurut beberapa pakar kardiologi di negara ini, ada masa tertentu yang lebih berbahaya daripada yang lain. Di sini, kami telah mengumpulkan masa tahun anda perlu memberi perhatian yang paling kepada organ paling penting tubuh anda-dan isu-isu yang anda perlu paling sedar apabila.
1 Bulan-bulan Musim Sejuk
Shutterstock
Musim sejuk adalah masa yang ajaib yang penuh dengan tunggangan luncur, jatuh salji, mistletoe-dan, menurut penyelidikan 2018 yang diterbitkan di JAMA Cardiology, serangan jantung. Salah satu sebab yang paling umum untuk ini adalah kombinasi cuaca yang lebih sejuk, yang menyekat pembuluh darah, dan peningkatan tenaga fizikal dari salah satu kerja rumah yang paling biasa.
"Cuaca sejuk boleh meningkatkan risiko serangan jantung kerana saluran darah mengecut, dan darah boleh membeku dengan lebih mudah, " kata Arthur Agatston, MD, FACC, pakar kardiologi dan pengamal perubatan kepada The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Tetapi ada juga risiko bahawa orang yang biasanya sangat tidak aktif tertekan untuk melakukan kerja yang berat, seperti menghancurkan salji. Peningkatan ini secara tiba-tiba dalam usaha fizikal boleh menyebabkan ketegangan di hati dan menyebabkan serangan jantung." Untuk keselamatan, sewa orang lain untuk pekerjaan itu jika rasanya seperti itu di luar rumah roda anda.
2 Musim Percutian
Walaupun cuaca sejuk dan penuaan fizikal boleh menyebabkan masalah kesihatan, ada sebab lain mengapa terdapat peningkatan serangan jantung pada musim sejuk: tekanan percutian. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ , serangan jantung meningkat semasa musim cuti musim sejuk dan risiko tertinggi anda adalah pada Malam Krismas. Tidak betul-betul hadiah yang anda harapkan, huh?
"Ia mengambil masa bertahun-tahun untuk plak berkembang di arteri koronari, yang membekalkan otot jantung dengan darah, dan proses ini dipercepatkan jika anda mempunyai diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan / atau sejarah merokok. Ia adalah tekanan fizikal atau emosi, bagaimanapun, yang membuat jantung anda mula berdebar, yang seterusnya menyebabkan plak koronari untuk membuka, membongkok, dan melenyapkan sebahagian daripada otot jantung darah-satu peristiwa yang dikenali sebagai serangan jantung, "kata Christopher Kelly, MD, MS, Ahli kardiologi di North Carolina Jantung dan Vaskular dan penulis bersama Am I Dying?!: Panduan Lengkap untuk Gejala Anda dan Apa yang Akan Dilakukan Seterusnya .
"Cuti musim sejuk cenderung menjadi lebih tertekan, kerana mereka melibatkan ahli keluarga (termasuk yang tidak kamu sukai), perjalanan, persediaan untuk parti, dan minum alkohol, " tambah Kelly. "Orang dengan penyakit jantung koronari oleh itu lebih cenderung mengalami serangan jantung pada masa ini."
3 Bulan-bulan Musim Panas
Shutterstock
Cuaca sejuk semasa bulan-bulan musim sejuk adalah berbahaya bagi hati anda, tetapi cuaca panas yang panas yang berlaku pada musim panas yang cerah boleh menyebabkan masalah juga.
"Semasa suhu tinggi, jantung perlu bekerja lebih keras kerana ia cuba menyejukkan kulit. Ia akan mengepam sehingga empat kali lebih banyak darah seminit kerana pada hari yang sejuk, " kata ahli kardiologi Kimberly Parks, MD, penolong profesor perubatan di Sekolah Perubatan Harvard dan pengarah perubatan Synergy Private Health. "tekanan darah anda turun dan kadar jantung anda meningkat, kedua-duanya menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri koronari-saluran darah jantung-dan dengan itu meningkatkan risiko serangan jantung."
Satu lagi isu yang perlu diketahui? Heatstroke, yang boleh merosakkan jantung, buah pinggang, hati, paru-paru, dan otak secara sementara atau secara kekal. Dan jika anda mempunyai penyakit jantung, risiko anda meningkat.
"Apabila suhu luar meningkat, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke kulit, supaya berpeluh boleh berlaku. Keringat, tentu saja, membantu menyejukkan badan. Tetapi jika badan tidak dapat menyejukkan diri dengan cukup, ketegangan di jantung dan organ lain, "kata Agatston. "Orang yang menderita penyakit jantung mungkin lebih berisiko untuk penyakit panas kerana mereka tidak begitu cekap untuk menyejukkan diri."
4 Times of Illness
Shutterstock
Penyakit-penyakit biasa, seperti selesema, tidak hanya membuat anda rasa buruk-mereka juga boleh memberi kesan negatif kepada hati anda. "Selama musim sejuk-dengan tumpang tindih penyakit influenza dan penyakit virus lain yang dapat memperburuk masalah jantung-terdapat kadar kegagalan jantung yang lebih tinggi, " kata pakar jantung Cardinal Larry Allen , MD, pengarah kegagalan Jantung Lanjutan di UCHealth University of Colorado Hospital.
Sebenarnya, satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mendapati bahawa orang enam kali lebih cenderung mempunyai serangan jantung pada minggu selepas didiagnosis dengan selesema berbanding tahun sebelum atau selepas jangkitan. "Ada keradangan yang berlaku, dan badan anda mengalami tekanan yang besar, " kata pengkaji Jeff Kwong, MD, kepada NPR. Perubahan itu "boleh membawa kepada risiko peningkatan pembekuan darah di dalam kapal yang melayani jantung anda, " katanya.
5 Waktu Pagi Awal
Shutterstock
Bukan sahaja terdapat masa tahun apabila risiko serangan jantung anda bertambah, tetapi juga masa hari. "Serangan jantung berlaku pada frekuensi agak tinggi pada hari Isnin dan antara jam 4:00 pagi hingga 10:00 pagi, apabila tahap kortisol dan adrenalin lebih tinggi, " kata Allen.
Lebih-lebih lagi, kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Heart mendapati bahawa serangan jantung yang berlaku antara jam 6 pagi dan tengah hari lebih merosakkan berbanding dengan jenis lain. Mereka menghasilkan 20 peratus lebih banyak tisu jantung mati daripada episod yang berlaku pada waktu itu.
Bagaimana untuk menjaga kesihatan jantung anda
Shutterstock
Walaupun risiko anda untuk masalah jantung boleh meningkat bergantung pada masa tahun ini, terdapat banyak cara yang berbeza yang dapat menjaga hati anda setiap hari untuk memastikan anda mengekalkan otot yang kuat dan dalam keadaan kerja yang betul.
1 Makan makanan yang sihat.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin suka makanan yang mengandungi lemak tepu, lemak trans, dan natrium, jantung anda tidak. Menurut Persatuan Jantung Amerika, anda harus memberi tumpuan kepada diet ke hadapan tumbuhan yang dipenuhi buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kacang-kacangan dan kekacang.
2 Latihan kerap.
Shutterstock
Menurut Persatuan Jantung Amerika, anda sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Tetapi sebelum anda pergi, Kelly mengesyorkan bercakap dengan doktor anda. "Jika anda berumur lebih dari 40 tahun dan merancang untuk memulakan program senaman yang ketat, tanya doktor anda jika ujian tekanan mungkin sesuai untuk memastikan tubuh anda boleh mengendalikan penuaan fizikal, " katanya.
Juga, berhati-hati apabila anda bersenam. "Elakkan aktiviti fizikal yang kuat semasa haba melampau, terutamanya jika anda mempunyai keadaan jantung yang diketahui, " kata Parks. Dengan cara itu, berusaha untuk kekal cergas dan sihat tidak akan menjadi bumerang dan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
3 Dapatkan pukulan flu.
Yeah, yeah-anda telah diberitahu untuk mendapatkan selesema anda menembak satu bilion kali. Jangan hanya melakukannya untuk melawan virus, walaupun-lakukan untuk jantung anda. "Tembakan flu pada musim gugur atau awal musim sejuk dicadangkan, " kata Allen. Dengan cara itu, anda tidak perlu meluangkan masa seminggu di rumah dengan perasaan buruk seperti biasa atau meletakkan risiko pada keadaan perubatan yang lebih serius.
4 Adakah ujian pencegahan dan mengetahui risiko anda.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Selain aktif, menjaga berat badan anda dan tidak merokok, Agatston juga mengesyorkan mengetahui risiko anda lebih awal dan mengambil langkah yang betul untuk memastikan kesihatan anda berada dalam keadaan yang baik. "Kami percaya ujian pencegahan, seperti mengetahui skor kalsium koronari dan tahap insulin, " katanya. "Dengan mempelajari risiko jantung anda pada usia muda, anda boleh membuat perubahan untuk mengelakkan plak aterosklerosis daripada terbentuk di dalam saluran darah."
5 Menonton tekanan darah dan kolesterol anda.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak kerap ditayangkan, kini adalah masa untuk memastikan anda menjalani temujanji doktor anda. Dengan berbuat demikian, doktor anda boleh memberi anda alat yang anda perlukan untuk memastikan jantung anda sihat dan menangkap apa saja yang kelihatan.
"Pastikan anda telah ditapis untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan anda mengambil ubat untuk merawatnya jika perlu. Jika anda menghidap diabetes, bekerjasama rapat dengan doktor untuk mengekalkan gula darah anda, " kata Kelly. "Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga yang kuat mengenai penyakit jantung, tanya doktor anda jika anda perlu mengambil ubat penurun kolesterol yang dikenali sebagai statin untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Dalam kes sempadan, imbasan kalsium jantung dapat membantu memaklumkan keputusan sama ada mengambil ubat ini."
6 Elakkan apa-apa yang dahulih.
Shutterstock
Apabila anda berhadapan dengan cuaca panas, simpan hati anda dengan sihat dengan tetap menjadi terhidrat yang mungkin. "Elakkan kafein dan alkohol, kedua-duanya boleh menyumbang kepada dehidrasi, " kata Parks. "Juga makan banyak makanan sejuk-seperti buah-buahan dan sayuran-yang tinggi di dalam air dan nutrien penting, yang kedua-duanya hilang semasa berpeluh."
7 Menguruskan tekanan anda.
Shutterstock
Oleh kerana mengalami tekanan dapat meningkatkan peluang anda untuk mengalami serangan jantung semasa musim cuti dan seterusnya, Kelly mengatakan ia adalah kunci untuk mula berusaha menenangkan tubuh anda sebaik mungkin. "Cuba cari cara untuk mengawal dan mengatasi stres dalam hidup anda, jika anda tidak, mungkin membunuh anda, " katanya. "Strategi biasa termasuk terapi pernafasan, meditasi, dan terapi pernafasan yang mendalam. Ia juga membantu mengenal pasti isu-isu yang menghasilkan tekanan dan mencari kaedah konkrit, jangka pendek untuk menangani setiap mereka."
Dengan beberapa perubahan gaya hidup yang kecil, anda dan hati anda akan berasa teruja selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan untuk lebih banyak cara untuk memastikan penanda anda sihat mungkin, perhatikan 23 Tanda-tanda yang Tidak Diharapkan Jantung Anda Tidak Sihat.
