Yoga menimbulkan pelbagai kesukaran dari pemula yang menenangkan dan mudah Kanak-kanak berpose kepada asanas maju kompleks yang mungkin mengambil masa bertahun-tahun amalan untuk menguasai. Pose yang lebih mencabar adalah percubaan terbaik di bawah bimbingan seorang guru yang disahkan. Walaupun begitu, tidak semua pukulan sesuai untuk semua orang. Anda perlu menyemak dengan pengamal penjagaan kesihatan anda jika terdapat sebarang keadaan perubatan yang boleh menjadi isu dalam yoga maju. Sebagai contoh, wanita hamil dinasihatkan agar tidak mencuba merak pose kerana ia meletakkan tekanan pada bahagian abdomen.
Video Hari
Peacock Pose
Pewarnaan merak adalah sangat sukar, dan pengamal yang berharap dapat menguasainya memerlukan penyesuaian atlet yang unggul. Dalam Peacock, kebanyakan berat badan anda akan disokong oleh pergelangan tangan dan siku anda. Apabila di pose, tapak tangan anda akan berada di tanah, jari menghadap ke arah kaki anda. Siku anda perlu berehat di perut anda. Badan tubuh anda seimbang pada siku anda, lutut bengkok ke sisi anda apabila anda perlahan-lahan bersandar ke hadapan, memanjangkan kaki anda ke luar supaya ia hampir lurus. Tahan pose mantap - kaki tidak pernah menyentuh tanah.
Pigeon Pose
King Pigeon pose juga dipanggil Eka Pada Rajakapotasana, atau One-Legged King Pigeon IV. "Yoga Journal" memanggil ini asana peringkat maju kerana berjaya melaksanakannya memerlukan penguasaan beberapa pukulan yang sukar terlebih dahulu. Anda bermula dengan berpecah dan gulung badan anda kembali, dengan kepala anda bengkok di leher untuk sambungan penuh. Gunakan kedua-dua tangan untuk memegang kaki belakang anda, dan bawa kaki belakang anda ke atas dan tahan terhadap bahagian atas kepala anda. Bridge, Upward Bow, Kakitangan yang terbalik Dua-Kaki berpose dan Pigeon King One-legged pose saya adalah sebahagian daripada persediaan untuk menguasai One-Legged King Pigeon IV.Pohon Downward Facing Pose
Pose Down-Facing Pose - atau hanya Handstand - melibatkan mengimbangi badan anda di tangan anda sementara terbalik dengan kaki anda diperluas ke arah siling. Ini penyongsang penuh dan bukan untuk semua orang, jadi bekerjasama dengan guru yoga anda untuk mencuba dengan selamat. Berlatih di sebelah dinding sambil mengimbangi diri anda di atas tangan, lebar bawah dan lebar bahu, langkah dengan satu kaki, bengkok lutut.Kemudian sapu kaki dilanjutkan sehingga anda menolak dengan kaki yang membongkok dan menolaknya ke arah siling sehingga kedua kaki dilanjutkan bersama. Anda mungkin perlu melompat beberapa kali pertama untuk mencari keseimbangan anda - itu sebabnya dinding yang berguna ada. Akhirnya, anda akan dapat bangkit dengan lebih banyak kawalan.
