Wanita tidak mendapat otot dengan mudah seperti lelaki, midsection mungkin memerlukan kerja tambahan di rumah untuk mendapatkan enam pek yang anda inginkan. Walaupun anda bersabar, anda boleh melakukan latihan yang paling berkesan untuk nada abdominal anda untuk melihat keputusan dengan cepat. Anda tidak perlu berlatih setiap hari - hanya dua hingga tiga hari seminggu sepatutnya cukup untuk membina otot tanpa kerja keras abdomen.
Video Hari
Ride On
Majlis Latihan Amerika di atas kedudukan latihan basikal sebagai salah satu yang paling berkesan dalam toning otot sisi - otot perut serta bahagian depan perut. Apa yang anda perlukan di rumah adalah cukup ruang untuk berbaring dan meregangkan badan anda. Mulailah dengan meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan memanjangkan kaki anda pada sudut 45 darjah. Tarik lutut kiri anda ke arah dada anda dan pusingkan siku kanan ke lutut anda. Pegang kedudukan ini selama satu hingga dua saat, kemudian balikan untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan anda. Ulangi 20 kali. Ambil rehat selama 30 saat, kemudian ulangi satu hingga dua set.
Back Up
Lain-lain manuver yang sangat tinggi, menurut Majlis Latihan Amerika, nada mengimbangi mengembalikan otot abdomen yang lebih rendah - tempat kesusahan bagi ramai wanita, terutama mereka yang telah memberi kelahiran. Untuk melakukan, berbaring di belakang dengan kaki di udara dengan kaki lurus. Anda boleh meletakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan anda di lantai atau renda jari anda di belakang kepala anda. Berkonsentrasi pada kontraksi otot abdomen bawah untuk mengangkat pantat anda dari tanah. Berpura-pura anda mencapai kaki anda ke arah siling. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali. Rehat selama 30 saat, kemudian ulangi untuk dua set tambahan.
Mempunyai Bola
Kestabilan bola pemalas pelvik kanser membantu kerja abdominals yang lebih rendah dan juga merupakan toner seluruh badan. Untuk meningkatkan kesukaran, anda boleh memegang berat tangan atau objek isi rumah yang berat di depan dada anda. Mulailah dengan duduk di atas bola kestabilan dan berjalan kaki anda sehingga pertengahan belakang anda terletak pada bola. Angkat bahu anda dari bola, memanjangkan lengan anda di hadapan anda. Apabila anda mengangkat bahu anda, curl pelvis anda untuk membuat "C" terbalik dengan badan anda. Lebih rendah untuk kembali ke posisi awal anda, dan ulangi latihan 10 kali. Rehat dan lakukan satu hingga dua set tambahan.
Be Nosy
Bengkak hidung ke lutut membantu menolong otot-otot serong, yang boleh membantu anda menghilangkan pegangan cinta yang ditakuti yang boleh menggantung seluar jeans anda. Untuk memulakan, letakkan kedua-dua tangan pada bola dan langkah kaki kembali sehingga anda berada dalam kedudukan papan. Perlahan mengangkat lutut kanan anda, berpura-pura anda mencapai hidung anda.Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian turunkan kaki ke tanah. Ulangi di seberang, angkat lutut kiri ke arah hidung anda. Teruskan bergantian sehingga anda telah mengangkat setiap kaki 10 kali. Rehat selama 30 saat, dan ulangi untuk dua set.
