Pinggul dan perut anda mungkin berada di mana anda ingin menurunkan berat badan, tetapi badan anda mempunyai idea lain. Apabila anda menurunkan berat badan, kawasan-kawasan ini mungkin langsing, tetapi, walaupun apa artikel majalah dan iklan untuk alat kecergasan memberitahu anda, tidak mungkin untuk menyasarkan mereka secara langsung untuk kehilangan lemak. Penurunan berat badan biasanya berlaku secara proporsional di seluruh badan anda. Apabila anda menurunkan berat badan, bentuk umum anda tetap sama; anda hanya mencipta versi yang lebih lembut dan bersemangat. Lemak perut mungkin sedikit lebih responsif daripada lemak pinggul dalam percubaan anda untuk menurunkan berat badan. Itulah perkara yang baik kerana lemak perut adalah jenis lemak yang paling berbahaya kepada pelabuhan.
Video Hari
Perbezaan Lemak
Lemak pada pinggul anda adalah subkutaneus, sejenis lemak yang duduk di bawah kulit. Ia degil terhadap usaha untuk mengecilkannya tetapi tidak dianggap sebagai ancaman kesihatan yang serius. Pinggang yang besar biasanya muncul pada orang-orang yang berbentuk pir berbentuk gen, dengan badan atas langsing dan badan yang lebih murah hati.
Perut lemak, bagaimanapun, menimbulkan ancaman kesihatan yang lebih serius. Pertengahan besar anda meningkatkan risiko anda mengalami keadaan kronik, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Kebanyakan pek lemak di antara organ dalaman anda dan ia mengeluarkan sebatian radang. Walaupun ia lebih mengancam, ia juga lebih mudah hilang daripada lemak subkutan. Lemak perut bertindak balas dengan baik untuk usaha penurunan berat badan klasik yang termasuk senaman dan pemakanan yang berhati-hati, jadi ia mungkin hanya menyusut lebih sedikit daripada kawasan lain.
Mitos Pengurangan Tempat
Anda tidak dapat menargetkan lemak perut dengan sit-up dan crunches - ini hanya menguatkan otot di bawah lemak. Perkara yang sama berlaku untuk pinggul anda. Lunge dan jongkok jalan anda melalui setiap senaman, dan anda masih tidak akan melihat kehilangan lemak di kawasan ini melainkan anda kehilangan berat badan yang banyak di seluruh badan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan pada tahun 2013 menunjukkan ketidakcekapan latihan kehilangan lemak yang disasarkan. Penyelidik mempunyai peserta antara 960 dan 1, 200 pengulangan penekan kaki terhadap rintangan ringan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Peserta kehilangan lemak badan atas kerana hasil latihan mereka, tetapi mereka tidak kehilangan apa-apa dari kaki yang melakukan semua kerja.
Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa lemak sepertinya hilang terlebih dahulu di tempat di mana anda memperolehnya lebih lama, dan bukannya kawasan yang anda paling banyak melatih.
Usaha Mengurangkan Perut Lemak
Rasa perut agak unik kerana apabila anda menurunkan berat badan, ia biasanya merupakan salah satu kawasan pertama yang menyusut secara semula jadi. Kehilangan ini tidak datang dari cranking planking dan basikal; Sebaliknya, ia datang dari makan yang masuk akal dan lebih banyak pergerakan.
Pemakanan untuk membantu mengecilkan perut anda meminimumkan gula, bijirin halus dan lemak tepu dan memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun dan bijirin penuh. Anda perlu makan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar, jadi pastikan sebahagian daripada keseluruhan makanan ini bersaiz sederhana. Kehilangan berat badan yang dicapai dari diet ini tidak terpencil ke perut anda sama ada. Apabila anda menurunkan berat badan, anda akan melihat bahagian lain badan anda - termasuk pinggul anda - menyusut juga. Mereka mungkin tidak menyusut secepat perut, dan hasilnya tidak akan menjadi terkenal sehingga selepas anda menjatuhkan sejumlah besar pound.
Latihan untuk Mengurangkan Lemak
Anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak, tetapi latihan tubuh keseluruhan membantu anda menurunkan berat badan, terutamanya pada perut anda. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit latihan intensiti kardiovaskular sederhana yang disarankan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah ini hingga 60 atau 90 minit untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Juga kekuatan melatih semua kumpulan otot utama dua hingga tiga kali seminggu untuk mengembangkan lebih banyak jisim otot secara keseluruhan, bukan untuk membakar lemak di kawasan tertentu. Apabila badan anda mempunyai kadar otot yang lebih tinggi, anda meningkatkan pembakaran kalori harian anda, yang membantu anda menurunkan berat badan dan menjadikan tubuh anda lebih cekap membakar lemak. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Cardiology mendapati bahawa latihan ketahanan intensiti tinggi mendorong pendengaran cepat, atau perut, kehilangan lemak, latihan rintangan intensiti sederhana, tetapi sederhana juga mempunyai kesan positif. Latihan perut dan pinggul membantu kerja otot di bawah lemak supaya apabila anda menurunkan berat badan, mereka kelihatan lebih kencang. Selain latihan untuk belakang, dada, lengan dan bahu anda, melakukan latihan putaran dan anti putaran, bersama dengan papan untuk teras dan langkah-langkah anda, tendangan keldai dan variasi lurus untuk pinggul anda. Dapatkan okay dari doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
