Mencari pelan diet yang berfungsi boleh menjadi satu cabaran. Pencarian Internet untuk kaedah penurunan berat badan boleh mengatasi anda dengan idea makan, pembaikan cepat, dan pelbagai suplemen dan pil yang menjamin kehilangan beberapa inci atau pon dalam masa yang singkat. Program yang boleh dipercayai harus merangkumi matlamat yang munasabah, pelan makan seimbang, senaman yang kerap dan komponen tingkah laku untuk mengekalkan motivasi anda. Dalam artikel "U. S News and World" 2014, 32 diet berbeza dikelaskan berdasarkan keberkesanan, baki pemakanan, keselamatan dan kemudahan berikut. Secara keseluruhannya, Pemantau Berat, TLC, Volumetrik dan Mediterranean didapati baik dan berjaya.
Video Hari
Pemerhati Berat
Weight Watchers adalah pendekatan diet konvensional yang menggunakan sistem titik makanan untuk menggalakkan anda untuk mencipta diet yang seimbang tanpa mengira jumlah mata tertentu setiap hari. Nilai titik bawah diberikan kepada makanan yang lebih padat nutrisi. Sebagai contoh, buah-buahan dan sayur-sayuran dianggap bebas, mendorong anda untuk makan lebih banyak daripada kumpulan makanan ini. Matlamat utama diet ini adalah penurunan berat badan. Bersama dengan memantau pengambilan makanan sebagai perubahan gaya hidup, senaman juga digalakkan.
Diet TLC
Diet Perubahan Gaya Hidup Terapi telah dicipta oleh National Institutes of Health untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Garis panduan khusus digariskan dalam pelan TLC. Lemak harus menyediakan 25 peratus hingga 35 peratus kalori harian. Hadkan pengambilan lemak tepu kepada 7 peratus atau kurang daripada jumlah kalori. Mengambil pengambilan kolesterol hingga 200 miligram atau kurang setiap hari. Kurangkan pengambilan natrium kepada 2, 400 miligram atau kurang setiap hari. Juga penting untuk diet TLC adalah memakan tahap kalori yang betul untuk menyokong berat badan yang sihat dan termasuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari. Makanan yang digalakkan dalam regimen diet yang sihat ini adalah buah-buahan, sayur-sayuran, sumber bijirin, makanan tenusu yang rendah atau bebas lemak, ikan dan ayam tanpa lemak.
Diet Volumetrik
Mengubah tabiat makan anda untuk menggabungkan makanan yang kaya dengan nutrien dan memasak di rumah adalah dua komponen Diet Volumetrics. Pelan ini menyokong perubahan gaya hidup sihat dan penurunan berat badan.Makanan dibahagikan kepada empat kategori berbeza berdasarkan ketumpatan tenaga. Penurunan berat badan dicapai dengan menonton bahagian-bahagian dan makan makanan berkepadatan rendah dan makanan ringan. Tidak ada makanan tertentu yang dihapuskan di Diet Volumetrik, tetapi buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, sumber daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan bijirin digalakkan.
Diet Mediterranean
