Apabila hidup tidak terkawal, perlahan dan mengamalkan yoga. Amalan yogic semasa bernafas ke dalam badan anda telah ditunjukkan untuk mengurangkan stres terutamanya, seperti yang ditulis dalam kajian 2012 tentang kajian mengenai tekanan, kebimbangan dan yoga dalam Kajian Perubatan Alternatif.
Video Hari
Semua yoga memberi manfaat, tetapi ada yang lebih santai daripada orang lain. Pergi untuk postur yang tertangguh dan menyerah diri untuk mencari ketenangan maksimum. Gunakan props, termasuk bolster - bantal silinder - blok dan selimut untuk menyokong diri anda dalam mana-mana postur ini.
Baca Lagi: Satu Perkara Latihan Yoga Anda Tidak Akan Hilang
Kaki Ke Dinding
Kaki dinding adalah penyongsangan lembut yang mengarahkan aliran darah dan cecair jauh dari kaki dan pergelangan kaki. Ia boleh membantu mengurangkan bengkak dan bertindak salve ke kaki yang bekerja keras untuk menahan anda sepanjang hari.
Cara: Berbaring di belakang dengan punggung anda melawan dinding kosong. Panjangkan kaki anda ke dinding semasa anda mengetuk sedekat mungkin. Sokong kepala anda dengan bantal atau selimut yang dilipat, atau pinggul anda dengan bantal atau selimut jika anda memilih. Tinggal selama beberapa minit semasa anda mengambil nafas perut yang mendalam.
Corpse Pose
Kebanyakan amalan yoga berakhir di Corpse. Ia mewakili kelahiran semula dan memberikan anda masa untuk merenung dan menghirup dengan diri sendiri - tidak ada gangguan. Sokong kepala anda dengan selimut dilipat atau letakkan bolster di bawah lutut anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.
Cara: Berbaring di belakang anda di atas tikar. Luaskan kaki dan lengan anda; pejam mata kamu. Bersantai dalam pose selama 5 minit atau lebih.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak, Balasana, membentangkan punggung lembut. Ia juga mengaktifkan Chakra Mata Ketiga anda, di tengah dahi anda, yang dikatakan meningkatkan kepandaian, kreativiti dan intuisi.
Cara: Dapatkan keempat-empat tempat. Panjangkan punggung anda kembali ke tumit anda dan lengan ke hadapan. Turunkan sehingga dahi anda menyentuh tikar. Untuk mengubah suai, peluklah yang lebih baik supaya sudut lutut tidak terlalu agresif atau letakkan blok di bawah dahi anda untuk meningkatkan ketinggian lantai. Bernafas dalam pose Anak selama beberapa minit.
Supine Twist
Kelainan diremas dengan lembut mengurut tulang belakang anda. Hip anda juga mendapat pelepasan lembut dalam pose ini.
Cara: Berbaring di belakang anda dan memeluk kedua lutut ke dalam dada. Pastikan kepala anda berehat di atas tikar. Biarkan kaki anda jatuh ke sebelah kanan dan pergeser kepala anda ke kiri. Sekiranya kaki anda tidak berasa relaks, bantu mereka dengan kuat supaya anda tidak perlu menggunakan tenaga berotot untuk memegangnya. Pegang selama 20 hingga 30 nafas; ulangi di sisi yang lain.
Sudut Bound yang Dirawat
Sudut Bound yang direhatkan membebaskan sakrum, pangkal paha dan bahagian dalam. Letakkan tangan anda di tempat yang terasa menenangkan anda. Pilihan umum termasuk satu tangan di hati, satu di perut; lengan melayang di atas kepala; atau kedua-dua tangan pada mata pinggang.
Cara: Berbaring di belakang anda dan bawa tapak kaki anda untuk disentuh. Lutut anda menunjuk ke sisi bilik seperti sayap rama-rama. Jika anda merasa tidak selesa di paha dalaman, pinggul atau pangkal paha, letakkan blok yoga di bawah setiap lutut untuk sokongan. Untuk pembuka dada tambahan, letakkan tegak secara menegak di belakang anda untuk menyokong tulang belakang dan kepala anda. Buka tangan anda ke bahagian-bahagian bilik anda untuk berehat ke pose.
Read More: 11 Yoga Poses untuk Menghapuskan Tekanan Dari Hari Anda
