Ramai orang Amerika mengambil suplemen makanan untuk mengelakkan kekurangan, atau memanfaatkan potensi manfaat mereka. Malangnya, keperluan pemakanan perokok jauh berbeza daripada yang tidak merokok, dan mengambil multivitamin mungkin lebih berbahaya daripada yang baik untuk perokok. Artikel ini mengenal pasti vitamin dan mineral yang memerlukan suplemen, dan yang tidak sesuai untuk keputusan yang optimum.
Video Hari
Vitamin C
Berbanding dengan orang yang tidak merokok, perokok memerlukan lebih banyak vitamin C untuk mengekalkan rizab badan yang mantap. Vitamin C adalah antioksidan utama dalam serum manusia, dan radikal bebas dalam asap tembakau memusnahkan stok vitamin C. Radikal bebas adalah molekul yang sangat tidak stabil yang berinteraksi dengan sebatian yang stabil dan menyebabkan bahaya. Kajian menunjukkan bahawa perokok mempunyai tahap plasma yang lebih rendah daripada vitamin C berbanding bukan perokok. Elaun harian yang disarankan untuk vitamin C untuk lelaki berumur 19 hingga 71 tahun ke atas adalah 90 mg; Wanita dalam kumpulan umur yang sama memerlukan 75 mg. Kerana perokok terdedah kepada tahap tekanan oksidatif yang lebih tinggi daripada asap rokok, mereka memerlukan tambahan 35 mg vitamin C setiap hari. Tekanan oksidatif adalah keadaan di mana keupayaan tubuh untuk mempertahankan diri dikompromi …
Vitamin B12
Asap rokok mengandungi hidrogen sianida - gas tanpa warna beracun. Linnell dan rakannya menyiasat kesan asap tembakau terhadap metabolisme dan ekskresi vitamin B12. Mereka mendapati bahawa perokok mempunyai tahap serum vitamin B12 yang lebih rendah, dan tahap perkumuhan air kencing yang lebih tinggi daripada bukan perokok. Penulis menyimpulkan bahawa pengambilan sianida yang tinggi disebabkan oleh merokok boleh menghasilkan metabolisme vitamin B12 yang tidak normal. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin B12 untuk lelaki dan wanita berumur 19 hingga 71 tahun ke atas adalah 2. 4 mcg. Perokok mungkin memerlukan suplemen vitamin B12.
Antioksidan Lutein dan Zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang ditambah dalam beberapa multivitamin / mineral kerana kesan perlindungan mereka pada makula - sebahagian daripada retina yang memberikan visi pusat. Carotenoids adalah oren kepada pigmen kuning yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Penyelidik mendapati bahawa perokok mempunyai tahap plasma lutein dan zeaxanthin yang lebih rendah daripada yang tidak merokok, mungkin kerana radikal bebas dalam asap tembakau. Walaupun antioksidan ini tersedia sebagai makanan tambahan tunggal, Institut Perubatan Amerika tidak menetapkan nilai harian mereka, jadi memakan buah-buahan dan sayuran berwarna hijau, kuning, oren dan merah mungkin pilihan terbaik Anda.
Beta-Carotene
Menurut kajian prospektif selama lapan tahun pada 25, 563 lelaki Finland oleh Virtamo dan rakan sekerja, perokok harus mengelakkan suplemen beta karoten kerana ia meningkatkan risiko kanser paru-paru. Dalam kajian ini, perokok lelaki berumur 50 hingga 69 tahun menerima sama ada 50 mg tocopherol, 20 mg beta-karoten, kedua-dua agen, atau plasebo.Penyiasat mendapati bahawa risiko relatif untuk kejadian kanser paru-paru adalah lebih tinggi di kalangan penerima beta-karoten berbanding bukan penerima.
Vitamin K
Orang yang mengunyah tembakau harus mengelakkan suplemen dengan vitamin K. Vitamin K mengimbangi tindakan anti-koagulan, dan tembakau kaya dengan vitamin K. Ingesting jus tembakau boleh menyebabkan vitamin K akumulasi dalam badan yang boleh menjejaskan ubat.
Tips
Beli suplemen vitamin C, vitamin B12, lutein dan zeaxanthin.
Elakkan menggunakan multivitamin; mereka mengandungi pelengkap mikronutrien.
Untuk pilihan terbaik anda, berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda.
