Sesiapa yang pernah mengangkat berat badan atau pergi berlari sudah biasa dengan kesakitan dan kekakuan yang sering mengikuti senaman. Kesakitan ini boleh muncul sejurus selepas tamat latihan. Ia juga boleh ditangguhkan satu atau dua hari - keadaan biasa yang dikenali sebagai kesakitan otot onset. Mujurlah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meredakan sakit otot anda.
Video Hari
Terlalu Banyak
Sesetengah sakit otot dan kekakuan boleh dijangkakan jika anda melakukan latihan baru. Mungkin kumpulan otot yang anda sedang bekerja tidak melihat aktiviti semacam ini dan memerlukan masa untuk dikondisikan untuk rejimen baru. Sebab-sebab lain dari sakit otot adalah disebabkan oleh otot-otot yang tegang, terlalu banyak latihan dan terlalu berlebihan. Mengulangi senaman yang sukar, atau senaman yang sama yang mensasarkan otot yang sama semasa masih sakit, boleh menyebabkan air mata dan kecederaan lain.
Luangkan Masa untuk Sembuh
Untuk satu atau dua hari selepas latihan yang menyebabkan kesakitan otot tertentu - jika kesakitan berlangsung lama - ais kawasan yang terjejas untuk menenangkannya dan menggalakkannya sembuh. Sekiranya masih sakit selepas tempoh itu, beralih ke rawatan haba untuk membantu otot anda berehat. Peregangan secara dinamik sebelum latihan anda dan secara statik selepas senaman anda dapat membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh otot-otot anda, yang akan mengurangkan jumlah kesakitan yang anda rasakan.
Diet Seimbang
Makanan yang sihat dan seimbang yang merangkumi banyak vitamin dan mineral akan membantu tubuh anda sembuh dengan berkesan dengan memberikan alat yang diperlukan untuk membaiki dan membina semula otot anda. Makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti beri dan sayuran hijau gelap, juga akan membantu dalam proses pemulihan. Makan karbohidrat berkhasiat, seperti bijirin penuh, dan protein tanpa lemak, seperti ikan, akan memastikan bahawa badan anda mempunyai bahan yang mencukupi untuk memperbaiki otot anda.
Rawatan Perubatan
Dalam kebanyakan kes, sakit otot, kekakuan dan kesakitan bukan masalah yang serius. Biasanya, mereka hanya merupakan kesan sampingan biasa dalam latihan anda dan bermakna anda bekerja keras dan semakin kuat. Bagaimanapun, rujuk doktor untuk rawatan yang sewajarnya jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau luar biasa; sakit yang berlangsung lebih lama daripada kira-kira tiga hari; kelemahan yang teruk atau ketidakupayaan untuk bergerak; atau gejala seperti demam atau muntah.
