Atrofi otot, membuang tisu otot, mempunyai pelbagai sebab, termasuk gaya hidup yang tidak aktif, penuaan, arthritis dan kerosakan tali tulang belakang. Keadaan ini termasuk dalam dua kategori: penggunaan atrofi, di mana kehilangan tisu otot adalah disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berkurangan, dan atrofi neurogenik, di mana saraf yang menghubungkan ke otot cedera atau berpenyakit. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk membantu anda membuat program latihan individu yang akan membolehkan anda mendapatkan semula tisu otot.
Video Hari
Latihan Joki Cubicle
Kurangi atrofi berlaku di pekerja pejabat kerana mereka mendapat sedikit latihan sepanjang hari. Duduk di atas bola kecergasan untuk menggabungkan pergerakan baru ke hari anda. Ini secara automatik akan menaikkan otot teras anda ke bahagian perut, pinggul, bahu dan belakang. Di samping itu, simpan peralatan kecergasan, seperti berat tangan, di meja anda, dan lakukan set apabila anda mempunyai beberapa minit.
Latihan Otot Kanan
Kurangi atrofi adalah akibat semulajadi daripada penuaan, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda harus menerima kekuatan yang hilang secara pasif. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan latihan seperti memencet bola tenis untuk meningkatkan kekuatan cengkaman dan melakukan tekanan dada dengan dumbbell kecil. Dalam "Manfaat Latihan Kekuatan Peserta Lansia," Dr. Wayne L. Wescott menerangkan dua kajian yang dilakukan bersama beliau dan penyelidik bersama melakukan pelbagai jenis latihan kekuatan dengan penduduk rumah kejururawatan warga tua. Dalam kedua-dua kes, peserta kajian memperoleh berat otot tanpa lemak semasa tempoh latihan selama empat bulan.
Mengembalikan Atrofi Penyakit
Pelbagai penyakit, seperti arthritis, boleh mencetuskan atrofi yang tidak digunakan kerana pesakit menjadi tidak aktif atau menghabiskan banyak masa di tempat tidur. Menurut satu kajian pada tahun 2002 yang dilakukan oleh para penyelidik di Sekolah Kejururawatan di Universiti Johns Hopkins, atrophy yang tidak digunakan bermula dalam masa empat jam selepas rehat tidur bermula. Yayasan Arthritis menawarkan idea bagaimana anda boleh membina otot yang kuat di sekitar sendi artritis, dan mencadangkan program pengangkat berat yang khusus diarahkan kepada orang-orang dengan arthritis rheumatoid, program berjalan kaki selama 12 minggu dan latihan air.
Latihan Atrofi Neurogenik
Jenis atrofi otot yang paling sukar untuk dirawat adalah atrofi neurogenik, di mana saraf yang berkaitan dengan otot berpenyakit atau cedera, tetapi kumpulan sokongan pesakit sering mempunyai idea latihan. Contohnya, Pusat Sumber Lumpuh Yayasan Christopher dan Dana Reeve menerangkan bagaimana jenis latihan bantuan khas untuk pesakit kecederaan saraf tunjang, termasuk berbasikal, berjalan kaki di atas treadmill dan bersenam di kolam renang, boleh memulihkan nada otot, menghentikan osteoporosis, meningkatkan kesihatan umum dan memulihkan fungsi anggota badan.
