Kekejangan otot dengan kesakitan teruk di bahagian belakang anak lembu anda boleh menghalang anda daripada tidur anda dan menyebabkan anda melompat dari tidur pada tengah malam. Kram kaki boleh menyerang pada bila-bila masa, walaupun di tengah-tengah latihan anda. Kesakitan mendadak, ketegangan otot dan bahkan kekejangan menemani kekejangan. Untuk penawar yang cepat, hentikan aktiviti anda, meregangkan dan mengurut otot kram. Otot krom boleh menandakan sesuatu yang hilang dari diet anda.
Video Hari
Kekurangan Pemakanan
Mengikut Pusat Perubatan NYU Langone, kekurangan pemakanan boleh menyebabkan kekejangan otot di kaki anda. Kekurangan mineral, seperti kalsium, kalium, magnesium atau sodium, boleh menyebabkan kekejangan otot. Makan diet sihat yang menyediakan mineral yang mencukupi dapat membantu mengurangkan terjadinya kekejangan otot.
Punca Kekurangan Mineral
Di samping memakan makanan yang kurang potassium, magnesium atau kalsium, ubat-ubatan, seperti diuretik, dapat mengurangkan kandungan nutrien penting anda. Latihan yang sengit juga boleh menyebabkan kekurangan mineral. Otot anda menggunakan mineral untuk membantu mereka kontrak. Bekerja keras dan untuk jangka masa yang panjang boleh menggunakan kalsium, magnesium dan kalium yang banyak sehingga kedai anda mula rendah.
Sumber dan Cadangan
U. S. Jabatan Pertanian mempunyai cadangan untuk setiap vitamin dan mineral dalam diet anda. Bagi kalium, USDA mencadangkan makan 4, 700 miligram setiap hari. Makanan kaya kalium termasuk ubi jalar, tomato, soya, yogurt dan tuna. Pengambilan kalsium anda harus sama dengan 1, 000 miligram sehari. Sumber kalsium yang baik termasuk sardin, soya, sayuran hijau dan tenusu. Diet yang sihat juga termasuk 420 miligram magnesium sehari. Makanan tinggi magnesium termasuk kacang, labu, dedak dan kacang lima.
Kekurangan nutrien dan kerosakan saraf
Badan anda memerlukan vitamin D untuk menyokong keseimbangan kalsium dan fosforus. Kekurangan vitamin D menyebabkan kekejangan dan kelemahan otot, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. UMMC mengesyorkan mengambil vitamin D tambahan di bawah pengawasan doktor anda. Kekurangan vitamin dan mineral tambahan yang memberi kesan kepada otot termasuk vitamin E, vitamin B-1, B-7, vitamin E dan selenium - mineral. Neuropati periferal - kerosakan saraf - boleh mengakibatkan pemakanan yang tidak baik, menurut Universiti Chicago untuk Peripheral Neuropathy, dan boleh menyebabkan kelemahan otot, kekejangan dan kekejangan. Kekurangan vitamin dan mineral diketahui menyebabkan kerosakan saraf yang boleh menjejaskan otot anda termasuk vitamin B-6, B-12 dan fosforus. Jika anda mempunyai kekejangan dan kelemahan otot yang berterusan, berbincang dengan doktor anda mengenai ujian untuk kekurangan pemakanan.
Punca lain
Dehidrasi boleh menyumbang kepada kekejangan otot. Sekiranya anda dan anda masih mengalami kekejaman, walaupun anda makan cukup mineral atau telah meningkatkan pengambilan kalsium, kalium dan magnesium, cuba minum lebih banyak air. Anda juga boleh cuba mencegah kekejangan otot dengan rutin regangan reguler, khususnya sebelum dan selepas anda bersenam. Pemanasan dan penyejukan otot anda boleh membantu mereka untuk pulih dari senaman yang berat.
