Kukuh otot di punggung anda boleh menyakitkan, terutamanya jika mereka besar dan tidak akan pergi. Sesetengah knot boleh menyebabkan ketidakselesaan ringan, sementara yang lain mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk tidur, bekerja dan bergerak. Mengikut artikel tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal "American Family Physician," lebih daripada 10 peratus warga Amerika mengalami gangguan musculoskeletal kronik dan ia merupakan penyebab utama kecacatan pada orang dewasa yang bekerja. Nyeri otot, juga dipanggil mata pencetus, boleh dicegah dan dirawat supaya anda boleh kembali ke kehidupan bebas nyawa.
Video Hari
Sebab
Mata pencetus tidak terbentuk secara spontan. Penyebab sebenar titik pencetus masih dalam penyiasatan, tetapi disepakati bahawa mereka adalah tindak balas terhadap sesuatu yang sedang berlaku dalam tubuh anda. Mata pencetus biasanya berasal dari trauma akut atau microtrauma kronik. Trauma akut adalah satu contoh kejutan kepada badan anda, seperti bekerja dengan tidak betul, bekerja terlalu keras atau tidur dalam kedudukan yang tidak selesa. Mikrotrauma kronik berlaku dalam tempoh masa yang panjang, berpotensi dari hidup dan bekerja dengan postur yang lemah, ketidakseimbangan fizikal, gangguan muskuloskeletal, gaya hidup dan faktor pekerjaan, atau serangan trauma akut berulang. Mengenal pasti punca titik pencetus akan membantu anda menghapuskannya dan mencegahnya daripada berlaku lagi.
Bantuan Profesional
Bantuan profesional akan membantu anda mengatasi knot otot anda. Doktor anda harus menjadi titik pertama hubungan anda, terutamanya jika anda mengalami kesakitan yang teruk. Dia boleh membantu anda menyiasat dan menghapuskan sebab-sebab yang mendasari. Rujuk jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal yang mahir dalam pergerakan fungsional dan latihan pembetulan. Dia boleh membantu anda mengenal pasti dan membetulkan ketidakseimbangan muskuloskeletal yang boleh memburukkan knot dan mata pencetus. Pakar ergonomik boleh membantu anda menguruskan ruang pejabat atau rumah anda supaya anda mengelakkan pergerakan berulang seperti memegang telefon anda di antara kepala dan bahu anda, sentiasa mengubah kepala anda ke satu arah atau duduk dalam kedudukan yang tidak sihat.
Rawatan
Dapatkan segera doktor anda jika sakit anda melemahkan dan menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam aktiviti harian anda. Doktor anda akan menyiasat puncanya dan boleh mencadangkan suntikan, ditambah pula dengan urutan khas dan teknik regangan. Jika ketidakselesaan anda adalah ringan dan tidak mengganggu, kaedah noninvasive boleh digunakan untuk mengurangkan ketidakselesaan daripada simpulan otot dan titik pencetus. Pusat Perubatan University of Maryland menyatakan bahawa urutan meningkatkan peredaran dan melegakan ketegangan, membantu mengembalikan otot yang terjejas ke keadaan normal.Rujuk ahli terapi urut berlesen, atau cuba melegakan titik pencetus anda sendiri.
Pelepasan Sendiri
Bola tenis, bola golf dan bola lembut adalah alat yang berkesan untuk mengurut dan melepaskan mata pencetus sendiri. Berbaring di belakang dengan bola di bawah bahagian belakang punggung dan tekan tekanan selama 30 hingga 45 saat. Pita dua bola bersama jika anda mempunyai kesakitan pada kedua-dua belah belakang anda. Letakkan bola melawan dinding dan bersandar ke dalamnya jika anda menghadapi kesukaran di atas tanah. Penggelek busa adalah satu lagi alat yang berguna untuk melepaskan mata pencetus. Mereka adalah panjang, silinder tegar tegar yang anda berbaring untuk menerapkan tekanan ke kawasan tersebut. Gulungkan kawasan selama satu hingga dua minit, berhenti di kawasan tender selama 30 hingga 45 saat, atau sehingga mereka berehat. Kaedah pelepasan diri perlu dilakukan satu hingga dua kali sehari.
