Selepas latihan, ramai orang beralih kepada makanan tambahan protein sebagai cara untuk meningkatkan pemulihan dan mendapatkan massa bebas lemak. Latihan adalah bahagian utama kesihatan keseluruhan. Ia bukan sahaja meningkatkan keseluruhan sistem kardiovaskular, tetapi aktiviti fizikal tetap juga meningkatkan mood, memerangi penyakit dan menguruskan berat badan. Latihan boleh mengambil tol pada badan, terutama otot dan Susu Otot dapat membantu memperbaiki otot pada waktu untuk latihan seterusnya.
Video Hari
Diet
Apabila merujuk kepada Diet Susu Otot, anda tidak sebenarnya bercakap tentang diet dengan istilah yang ketat. Tambahan protein ini digunakan sebagai sebahagian daripada rutin latihan anda. Daripada makan makanan penuh protein selepas menjalani senaman, anda mengambil Susu Otot untuk memastikan pengambilan protein yang mencukupi dan berkualiti. Ini digabungkan dengan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan sumber protein yang tidak seimbang.
Pengambilan
Pengambilan suplemen protein ini berbeza dari orang ke orang. Sekurang-kurangnya sebahagiannya dipengaruhi oleh berat badan anda. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 0,8 g protein per kilogram berat badan setiap hari. Seseorang seberat 130 lbs. memerlukan sekitar 47 g protein setiap hari, sedangkan seseorang menimbang 180 lbs. keperluan 65 g. Walau bagaimanapun, Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menerangkan bahawa keperluan protein ini meningkat dengan aktiviti fizikal. Latihan ketahanan meningkatkan protein perlu 1 hingga 1. 6 g per kilogram berat badan, manakala latihan kekuatan meningkatkannya lebih jauh ke 1. 6 hingga 2 g. Sekarang, seseorang menimbang 180 lbs. memerlukan 81 g hingga 131 g protein untuk hari ketahanan dan 131 g hingga 163 g pada hari kekuatan.
Protein
Selepas mengambil kira berat badan dan aktiviti fizikal, anda juga perlu mempertimbangkan sumber makanan protein. Purata hidangan Susu Otot mengandungi mana-mana antara 20 g dan 32 g protein. Bekas siap untuk minum umumnya kurang protein berbanding dengan bentuk serbuk. Anda mungkin mengambil sekurang-kurangnya separuh daripada keperluan protein anda melalui Susu Otot, yang mungkin memerlukan anda untuk menghadkan protein dalam diet anda.
Masa
Walaupun sesetengah pelatih peribadi akan memberitahu anda untuk minum Susu Otot sebelum melakukan latihan, kajian menunjukkan bahawa ia terbaik disajikan selepas aktiviti fizikal. Satu kajian yang dijalankan oleh Unit Penyelidikan Perubatan Sukan di Hospital Bispebjerg di Denmark mendapati bahawa meminum protein cecair selepas senaman terbukti lebih bermanfaat untuk bukan sahaja hypertrophy otot, tetapi juga kekuatan beban.
