Otot anda biasanya mengikat dan melepaskan ketika anda menggerakkannya. Walau bagaimanapun, apabila kekejangan otot berlaku, ia adalah disebabkan oleh penguncupan otot yang berlaku apabila otot anda mengencangkan tanpa otak anda menceritakannya. Biasanya, penyelesaian untuk kekejangan otot adalah regangan, yang boleh membantu melonggarkan otot yang ketat atau dikontrak. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengalami kekejangan otot selepas meregangkan otot anda kerana beberapa faktor dalam badan anda yang menyebabkan kekejangan di tempat pertama.
Video Hari
Punca
Kekejangan otot disebabkan oleh beberapa faktor. Ini termasuk terlalu banyak otot anda, terutamanya selepas sesi senaman yang panjang. Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan mineral atau kimia, seperti dehidrasi otot anda disebabkan oleh kekurangan kalsium atau kalium, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk kekejangan otot kerana otot anda tidak dapat mengekalkan paras cecair yang betul. Dalam keadaan yang jarang berlaku, kekejangan otot dapat menunjukkan keadaan yang lebih serius, seperti masalah buah pinggang, hipotiroidisme atau gangguan metabolik.
Pertimbangan
Jika anda mengalami kekejangan otot selepas regangan, penting untuk mempertimbangkan aktiviti yang anda lakukan sebelum anda menjangkau. Sekiranya anda meregang selepas sesi senaman yang panjang, kekejangan boleh disebabkan oleh penggunaan otot anda yang tidak boleh berhenti walaupun dengan regangan. Sekiranya anda telah berpeluh berlebihan atau tidak mempunyai apa-apa untuk diminum dalam beberapa ketika, ini boleh menyumbang faktor kepada kekejangan otot anda, yang bermaksud regangan tidak mencetuskan kekejangan. Walau bagaimanapun, jika kekejangan otot anda sangat teruk, jangan terlepas dengan masa atau meneruskan jangka masa yang lama, anda perlu mencari penilaian doktor.
Teknik
Kadang-kadang teknik peregangan anda boleh menyumbang kepada kekejangan otot. Sebagai contoh, melantun semasa anda menghulurkan dapat meningkatkan kontraksi otot dan bukan menenangkannya. Memegang peregangan terlalu lama boleh memberi kesan terbalik pada otot anda, menyebabkan mereka terlalu keras. Cuba jangan memegang peregangan selama beberapa minit pada suatu masa. Biasanya antara 15 dan 30 saat pada satu masa sepatutnya mencukupi untuk setiap regangan. Anda juga harus menghindari meregangkan ke titik sakit atau meregangkan terlalu cepat. Sebaliknya, tenggelam dalam peregangan perlahan-lahan.
Pencegahan
Walaupun peregangan adalah satu kaedah untuk melegakan kekejangan otot, ia tidak perlu menjadi satu-satunya kaedah anda. Selain regangan, anda boleh meningkatkan jumlah cecair yang anda minum untuk memulihkan ketidakseimbangan cecair. Minuman dan air sukan adalah contoh minuman yang boleh menggantikan cecair ini, yang boleh membantu mengurangkan kekejangan. Memohon haba ke kawasan dengan mandi air panas atau pad pemanasan juga boleh membantu mencegah kekejangan otot. Teruskan untuk melibatkan diri dalam peregangan yang perlahan dan lembut boleh membantu melegakan kekejangan otot.
