Beberapa keadaan boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan. Kontraksi sukarela yang biasanya berlaku secara tiba-tiba boleh disebabkan oleh penggunaan berlebihan, peredaran darah yang buruk, dehidrasi atau diet yang tidak betul. Apabila mineral berkurangan dari aliran darah anda, otot bertindak balas dengan kekejangan sukarela, menurut Medline Plus.
Video Hari
Reaksi
Otot-otot yang paling biasa yang mengalami kekejangan adalah hambatan belakang paha, quadriceps di bahagian depan paha dan otot gastrocnemius pada anak lembu atau kaki bawah. Kekejangan otot juga boleh berlaku di kelopak mata atau ibu jari anda. Otot-otot anda mula berkeringat apabila mereka mula-mula menjadi kejang, yang merasakan kekejangan, kadang-kadang kesakitan yang menyakitkan. Kerengsaan sering berhenti apabila anda berehat kumpulan otot. Kekejangan mungkin begitu ringan sehingga anda tidak dapat melihatnya dan boleh terus dengan aktiviti anda.
Nutrien
Kekejangan otot lebih kerap berlaku pada musim panas atau ketika anda berpeluh berat kerana badan anda kehilangan elektrolit yang signifikan dalam peluh anda. Mineral juga hilang dalam peluh. Kekejangan dan kekejangan juga muncul apabila diet anda tidak mempunyai kalori yang mencukupi yang mengandungi mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium. Minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan nutrien penting boleh meredakan kekejangan kecil. Sumber makanan yang berkesan untuk mencegah kekejangan termasuk produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan kacang.
Jumlah
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, orang dewasa dan remaja memerlukan kira-kira 2,000 mg sehari potassium untuk membekalkan otot dengan mineral yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Jangan mengambil tambahan kalium kecuali diarahkan oleh doktor anda kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Wanita memerlukan antara 1, 200 mg dan 1, 300 mg kalsium sehari dan lelaki memerlukan antara 1, 000 dan 1, 300 mg kalsium. Diet yang seimbang antara 1, 500 hingga 2, 000 kalori sehari menyediakan mineral yang diperlukan. Dewasa lebih daripada 30 keperluan antara 320 mg dan 420 mg sehari magnesium.
Bahan Api
Gula dalam sistem anda memberikan bahan bakar kepada otot-otot yang membuat mereka bergerak tanpa kekejangan. Menurut laman web Pemakanan Dr. Clyde Wilson, orang dewasa memerlukan purata 20 kalori gula dalam darah untuk mengekalkan senaman yang sihat. Gula alami dari buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang paling efektif untuk menjaga kadar gula darah yang penting. Tahap gula darah juga boleh stabil dengan minuman sukan semasa anda bekerja. Sayangnya, terlalu banyak gula dalam darah juga boleh menyebabkan paras gula darah menurun dan membawa kepada kekejangan dan keletihan. Apabila dalam latihan, makan kira-kira 100 kalori setiap 15 minit untuk memastikan gula darah anda tetap stabil.
