Tidak ada yang merosakkan senaman lengan lebih daripada sekejap penguraian yang merayap melalui bisep anda. Walaupun biasa bagi otot untuk berkeringat serta-merta berikutan latihan tertentu, atau beberapa jam selepas itu, berkeringat atau kekejangan berlebihan boleh menjadi sukar untuk ditangani dan mungkin menghalang kemajuan latihan kekuatan anda. Walaupun semua berkedut mungkin merasakan yang sama, sebenarnya ada beberapa pembolehubah yang anda perlukan untuk menilai sebelum anda dapat merawat masalah tersebut.
Video Hari
Kepala Atas
Pertama, tentukan sama ada anda mengalami kekejangan atau kekejangan otot. Kedua-dua insiden ini sering dikonfigurasi antara satu sama lain, tetapi mempunyai sebab dan gejala yang berlainan. Spasms adalah kontraksi yang agak ganas yang memberi kesan kepada keseluruhan kumpulan otot, yang untuk bisep di lengan yang diberikan akan merangkumi seluruh bisep. Pengikisan lebih teratur dan kurang jelas, selalunya dengan pengaktifan visual yang lebih halus. Untuk bisep, ini termasuk aktivasi sukarela salah satu kepala bisep, sebagai contoh.
Punca Umum
Spasms sering disebabkan oleh senaman berat, berulang yang menumpukan pada memampatkan kumpulan otot tertentu. Untuk bisep, mengasingkan senaman seperti keriting berdiri atau duduk dengan menggunakan berat berat dan berulang-ulang berulang boleh menyebabkan kekejangan semasa senaman, serta-merta mengikutinya, atau sehingga beberapa jam kemudian. Dehidrasi juga boleh menyebabkan kekejangan otot secara keseluruhan, tetapi tidak secara khusus dalam bisep. Twitching juga boleh disebabkan oleh senaman sengit, tetapi tidak perlu. Sebab-sebab lain termasuk kafein berlebihan atau penggunaan alkohol, kecemasan atau kekurangan magnesium.
Work It Out
Spasms sering dipisahkan peristiwa-peristiwa yang hilang selepas latihan anda, tetapi permulaan mereka boleh dikurangkan atau bahkan dihapuskan dengan membentang yang memanjangkan bisep. Satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah mengikuti setiap set keriting bisep dengan satu set sambungan trisep. Kontrak dan memperluaskan otot bisep dalam ukuran yang hampir sama, dengan rintangan berwajaran untuk setiap gerakan, biasanya akan mengurangkan atau menghilangkan kejang bisep. Teruskan terhidrasi sepanjang senaman anda, dan tamatkan setiap latihan lengan dengan satu set selimut sejuk yang melonggarkan otot yang telah anda kerjakan.
Fibrillation Twitching
Walaupun kekejangan otot dan otot biasa yang berkeringat di bisep atau di tempat lain tidak perlu dibimbangkan, satu jenis pengikisan otot kronik mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Sekiranya anda mempunyai masalah kronik dengan kawasan otot tertentu dalam bisep anda yang terus berkeringat tanpa bantuan dan tanpa senaman, dan anda boleh melihat kontrak otot melalui kulit anda, anda mungkin mengalami kesan kerosakan saraf dan permulaan degeneratif keadaan seperti sklerosis lateral amyotrophic (ALS).Sekiranya anda mengesyaki keruntuhan otot yang fibrillatif, seorang doktor boleh menjalankan beberapa ujian untuk mendiagnosis masalah tersebut.
