Sekali-sekala berputar di kelopak mata atau kekejangan di tangan atau betis anda tidak perlu risau dan mungkin akan pergi sendiri. Keletihan otot yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari mungkin menandakan kekurangan nutrien atau masalah pemakanan lain, atau ia mungkin merupakan gejala keadaan perubatan. Bercakap dengan doktor tentang kemungkinan penyebab otot anda dan apakah perubahan diet akan membantu meringankannya.
Video Hari
Kekurangan Mineral
Apabila anda mempunyai ketidakseimbangan elektrolit dalam badan - mineral yang mengawal tindakan otot, seperti magnesium dan kalsium -. Secara khususnya, kekejangan otot adalah tanda awal kekurangan magnesium, walaupun ini adalah jarang kecuali dalam kes-kes alkohol atau malabsorpsi nutrien. Wanita memerlukan 310 hingga 320 miligram sehari, manakala lelaki memerlukan 410 hingga 420 miligram. Anda mendapat magnesium dari sayur-sayuran berdaun yang gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, antara makanan lain dalam diet seimbang. Magnesium berfungsi dengan kalsium dalam fungsi otot - orang dewasa memerlukan 1, 000 miligram harian kalsium, yang terdapat dalam makanan tenusu, kacang dan sayuran hijau berdaun.
Pengambilan Kafein
Lebihan perangsang boleh menyebabkan anda mengalami keruntuhan otot dan kekejangan badan yang lain. Sekiranya anda menghirup kopi, teh, ais krim kopi, colas, coklat atau gabungan semua ini, kafein mungkin menjadi akar anda. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengelaskan kafein sebagai ubat dan menganggarkan bahawa cawan 5 ounce kopi - kurang daripada hidangan biasa - mengandungi 60 hingga 150 miligram kafein. Enam ratus miligram harian kafein dianggap "terlalu banyak," kata FDA.
Makanan Vitamin D
Kekacauan dan kekejangan di tangan atau kaki anda mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda. Kekurangan vitamin D agak biasa - artikel dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008 menyebutnya "pandemik" kerana ramai orang tidak mempunyai pendedahan matahari yang tidak mencukupi, dan anda memerlukan cahaya matahari untuk mensintesis vitamin D. Anda memerlukan 200 unit antarabangsa vitamin D setiap hari sehingga umur 50 tahun dan kemudian 400 hingga 600 ketika anda bertambah tua. Beberapa sumber makanan vitamin D yang ada, termasuk ikan berlemak seperti salmon dan makarel, minyak hati ikan kod dan jus diperkaya dan produk tenusu. Tetapi jika anda mengalami kekurangan, doktor anda boleh mencadangkan suplemen vitamin D.
Penghidratan yang betul
Kencang otot juga mungkin disebabkan oleh dehidrasi, atau pengambilan cecair tidak mencukupi. Pastikan anda minum cecair tanpa alkali setiap hari, seperti air, teh herba dan jus tanpa gula. Institut Perubatan mencadangkan supaya wanita mendapat 91 auns air setiap hari, dan lelaki 125 auns, dari gabungan cecair dan makanan kandungan tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.Jika anda secara fizikal aktif, keperluan anda akan lebih besar untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh.
