Selepas anda menyelesaikan senaman yang sukar, anda harus berasa sakit dan sedikit letih - seperti yang anda telah mencabar otot anda tetapi akan sembuh dengan masa. Walaupun otot kekejangan atau kekejangan mungkin normal, letupan yang membuat anda berasa seperti otot anda akan melompat keluar dari kulit anda tidak. Anda boleh mengambil beberapa langkah pencegahan untuk memastikan anda tidak mengalami keadaan ini lagi. Sekiranya anda melakukannya, ini mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius - yang mana anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Video Hari
Pautan Latihan
Apabila anda bersenam, anda mengikat kumpulan otot utama untuk membina otot. Menarik berat badan ke arah kontrak dada anda otot bisep, contohnya. Apabila anda meluruskan lengan anda, otot memanjangkan. Anda mengalami kekejangan yang berkaitan dengan senaman apabila anda telah mengikat otot-otot, tetapi satu filamen otot atau otot tunggal terus berkontrak walaupun anda tidak bergerak. Kadang-kadang otot anda boleh berkedut sedikit sahaja - jadi sedikit yang anda tidak perasan. Kekejangan otot adalah berbeza kerana ia melibatkan kontraksi banyak serabut otot. Letupan otot merujuk kepada jenis kekejangan yang paling teruk, di mana otot terasa keras, menggerogoti atau kekejangan ke titik kecederaan.
Apa Punca dan Kekejangan
Latihan boleh menyebabkan kekejangan otot jika anda mencabar otot anda di luar penguncupan biasa atau apabila otot telah bekerja sampai ke tahap keletihan. Sekiranya otot terlalu besar atau koyak semasa senaman, kekejangan boleh berlaku. Penyebab kekejangan dan kekejangan yang lain adalah kekurangan cecair dan mineral seperti kalium dan kalsium yang mencipta ketidakseimbangan otot, Pusat Perubatan Universiti Maryland menjelaskan. Ini benar terutamanya jika anda telah berpeluh berlebihan atau dehidrasi semasa anda bersenam.
Pencegahan dan Rawatan Spasm
Jika anda mengalami masalah otot selepas bersenam, anda boleh melakukan langkah pencegahan seperti meregangkan sebelum dan selepas sesi senaman anda dan minum banyak cecair. Meningkatkan kesukaran senaman anda secara berperingkat - tidak secara eksponen - dengan menahan diri daripada menambahkan terlalu banyak berat badan ke rutin latihan kekuatan anda atau terlalu banyak masa untuk rutin kardiovaskular anda. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot atau kekejangan, cuba melegakan otot yang perlahan dan lembut. Menggunakan haba dan mengambil ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen boleh membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan masalah otot.
Lihat Perhatian Perubatan
Jika anda mengalami sakit yang teruk, seperti letupan otot, hubungi doktor anda. Jika mana-mana kekejangan otot atau kekejangan berlangsung lama atau terus kembali, anda mungkin mempunyai keadaan yang serius. Contoh-contoh keadaan yang boleh mengakibatkan gejala-gejala otot termasuk perubahan fungsi ginjal atau tiroid atau fibromyalgia, menurut ensiklopedia perubatan MedlinePlus dalam talian.
