Ski lintas negara memberikan senaman sepenuh badan. Poling berfungsi dengan otot badan atas, sementara gerakan skating berfungsi dengan badan yang lebih rendah. Sekiranya anda tidak mahu menarik sebarang otot semasa ski musim luruh di musim luruh akan datang, anda perlu memberi tumpuan kepada mengukuhkan kaki, lengan, punggung dan dada anda semasa musim luruh.
Video Hari
Teknik Stride Klasik
Ski lintas negara dengan teknik lari klasik berlaku di trek yang dibuat di laluan. Anda meletakkan ski anda di trek dan slaid ski ke hadapan untuk mendorong diri anda. Otot utama yang digunakan dalam langkah klasik termasuklah paha dan kaki bawah. Rollerblading atau bekerja di papan slaid sisi di gym adalah dua cara untuk memberi tumpuan kepada mengukuhkan kaki anda sebelum bermain ski. Otot lengan atas akan digunakan apabila anda menggunakan tiang untuk menggerakkan badan anda ke hadapan, jadi fokus pada curl bicep dan triceps dips di luar musim untuk menguatkan lengan anda.
Teknik Poling Double
Teknik poling ganda adalah yang paling jarang berlaku teknik ski lintasan negara dan dilakukan dengan meletakkan ski di trek, seperti teknik klasik, tetapi hanya menggunakan lengan pergerakan dengan tiang untuk mendorong anda ke hadapan. Otot utama yang digunakan untuk teknik ini termasuk di dalam dada, punggung atas, lengan atas dan bahu, serta abdominals untuk kestabilan. Fokus pada latihan pengukuhan teras yang juga menggabungkan lengan anda, seperti papan atau pose yoga.
Teknik Skating
Teknik skating tidak menggunakan trek tetapi lebih tepat membolehkan pemain ski meluncur melintasi salji salji, menggunakan gerakan yang sama dengan skating ais. Otot-otot utama yang digunakan dalam teknik skating termasuk otot-otot kaki gluteal dan atas, dan otot lengan atas diperlukan untuk memanipulasi tiang. Selain rollerblading atau skating ais, lunges, squats dan presses kaki semua boleh membantu menguatkan otot kaki anda untuk mempersiapkan anda untuk pengembaraan merentas desa anda.
Memperkukuhkan Latihan
Lunges dan squats mencabar quadriceps, hamstrings dan otot betis dalam kekuatan dan kestabilan. Untuk terus mencabar otot anda, anda boleh melakukan latihan ini sambil memegang berat tangan. Kurungan kaki duduk berfungsi hujung belakang, sementara berdiri kaki keriting berfungsi kedua-dua hambatan dan gluteus maximus. Keriting Biceps dan kurap trisep menggunakan dumbbell adalah dua latihan penguatan paling berkesan untuk lengan. Jurulatih peribadi ACE yang diperakui oleh Megan Tyner mencadangkan bekerja pada mesin elips untuk membiasakan diri dengan gerakan ski ski di negara ini. Dia mengatakan satu kelebihan untuk menggunakan elips ialah anda boleh menyesuaikan kecenderungan dan penentangan beberapa mesin untuk membuat latihan anda lebih mudah atau lebih ketat.
